卷腹练马甲线太辛苦？四肢着地这样做，每天12分钟轻松瘦腹部

天气逐渐转凉，对于许多朋友而言不增小肚腩成为了一种挑战，那么此时的你是否也躺在床上不停的做仰卧起坐呢？

不得不说这是一个消除小肚腩，防止腹部江肥的有效手段但是一口气练习100个，200个也是一个煎熬，不少朋友都在上面花费了很长时间。

今天，就跟小练一起学习一组简单的瘦腹部瑜伽，同时，四肢也可以得到很好的锻炼。

01

成斜板支撑体式，保持身体稳定的同时抬起左脚膝盖向上，右手向下，使得手掌与膝盖相触碰，吸气时返回，换一侧练习，交替练习1分钟。

02

同样成斜板支撑体式，抬起左腿伸直向上，身体逐渐向后移动，成单腿下犬式，吸气时身体返回斜板支撑，左腿退膝盖弯曲向右侧腹部靠拢，重复练习1分钟。

03

双手交握，手轴支撑地板城平板支撑，呼气时向外侧弯曲左腿成90度，吸气时身体向左转动，之后返回，换右侧练习，交替练习1分钟。

04

成猫式伸展姿势，左手轴弯曲握住后脑勺，右腿向后伸直，同时挺直腰背，左手走向上，吸气时腰背弯曲，右腿贴下腹部，手肘与膝盖相触碰，练习1分钟，换侧练习1分钟。

05

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，手中弯曲，肩膀和头部抬起离地，双腿向上伸直，绷紧脚尖，与地面呈45度角，安区左膝盖呈90度，用双手着交替触碰膝盖，注意整个过程中头部不要放在垫子上，练习1分钟，换侧练习1分钟。

06

坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，脚尖抬起，单手向后支撑地板，掌心贴紧地面，指尖向脚跟，手臂逐渐伸直，臀部抬起，手臂弯曲臀部贴近地面，动作重复1分钟。

07

在上一个动作的基础上伸直身体，使得身体与大腿在同一直线上，手臂依次伸直和弯曲使得身体上下波动，练习1分钟。

08

这是简单的臀桥体式，平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，脚掌踩实地板，双手向后伸直，掌心贴向地面，臀部逐渐抬起，动态练习1分钟。

以上八个瑜伽动作，不仅有效锻炼你的腹部肌肉，还可以紧实臀部，锻炼四肢力量，难度较小，适合秋冬季节在家练习。