增肌指南，别再瞎练了，这才是重点！

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NO.1 增长技巧当你做到前两项就足以应对增肌的难题但要考虑到获得更好的增肌效果还有其他几个因素超量补偿原则你需要不断的给身体新的刺激突破原有的限制增加负重量，做更多的次数短间歇，进行不同的动作等等关键是别让自己走入舒适区不断推动自己前进强迫次数当你达到力竭时让小伙伴辅助你多进行2-3次的训练递减组当你达到力竭时马上减小负重量进行相同的练习达到力竭离心训练让你的小伙伴帮助你举起重量依靠自己缓慢的放下重量下降速度保持3-5秒因为降低重量比举起重量的能力更大摄入营养的时间肌肉构建的目标里锻炼前后的饮食是最重要的确保有足够的蛋白质和碳水化合物来帮助你达到足够的训练效果并且在运动后迅速启动恢复过程NO.2 休息恢复良好的休息身体恢复能够使你以更好的状态应对训练否则你只能感受到很差状态训练效果也一定不会理想睡眠非常重要睡眠期间身体分泌的荷尔蒙会达到最大值这些荷尔蒙能够给你获得肌肉和力量难以想象的帮助睡眠绝对占据优先地位使用运动补剂有经验的训练者往往会采取双管齐下的方法正确的使用运动补剂来帮助他们提高训练强度并且在高强度训练下获得充分的恢复适时的给自己放个小假一味的高强度很可能会让你的身体吃不消6-8周持续的训练后应该给自己1周的小假期让身体和心理得到充分的放松增肌要远远比减脂更艰难各位同学加油吧！