教你练最后两块腹肌,塑造型男

文 / 谁念溪份凉
2017-07-09 21:01

教你练最后两块腹肌,塑造型男

拥有性感的8块腹肌,是所有男人们的梦想。那么我们要了解腹肌,由腹直肌也是最表层的肌肉,肌纤维呈纵向。还有腹外斜肌和腹内斜肌两块肌肉帮助身体达到转体的作用,一块为V字形,一块为A形。还有一块不容忽视的就是腹横肌,属于深层肌肉,起到稳定身体的作用。那么现在让我们开始练习吧!一、仰卧卷腹:训练部位:腹直肌上部动作要领:仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。呼气头部,肩胛骨抬离地面,吸气还原。注意,手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。二、仰卧侧卷腹:训练部位:腹内斜肌,腹外斜肌动作要领:仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。呼气头部,肩胛骨抬离地面,同时转体,右侧肩转向左膝位置。注意,手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力,同时抬起时控制肌肉用力,动作不要过分僵硬