23岁乌克兰少女，身材紧致，马甲线清晰，要美丽就得行动起来

文/七月

如果说管理身材是每个女孩子一生的事业，那么在大家看来，保持身材最难的事情是什么？减肥还是塑形？可能很多朋友把体重看得很重要，一直以来也是费尽心思地想要控制住体重，但还是有大部分人却不能如愿。

所以我们羡慕那些身材好的女孩子，苗条纤瘦，还富有曲线，真的是"行走的衣架"，今天要分享给大家的是一位来自乌克兰的美女，她的名字叫Galina，出生于1997年，是一个标准的95后。

据INS记载，Galina十分热爱健身，身高168公分，体重只有49kg，这样的身材应该是很多女孩子羡慕的，特别是对于亚洲人来说，不过百的体重一直是大家所追求的。

但在Galina的身上，不仅仅是只有瘦，还有很明显的肌肉线条，特别是腹部的马甲线，和她饱满的臀部形成了非常鲜明的对比，让身材看起来极具曲线美。

有时候我们不得不承认，关于身材和颜值，是有"天生丽质"的，Galina也不例外，本身条件不错的她，经过后天的训练之后，身材更加完美了。

据了解，Galina最喜欢的就是塑形的力量训练，特别是对腰腹部和臀腿的塑形，她十分看重，每周都会安排4天的时间在健身房，偶尔也会练习普拉提帮助身体更好的提升肌肉力量。

很多喜欢健身的小伙伴们都知道，只做有氧运动，去燃烧脂肪是没错的，但是当体脂率降下来之后，如果不去做塑形训练，皮肤就会变得松弛，没有弹性。

而且女孩子做力量训练的好处特别多，往外形上说，它可以帮助身体减脂塑形，往内在说，长期坚持力量训练，能给身体增加肌肉含量，提高基础代谢能力，增肌骨密度，保护内脏器官，甚至是延缓衰老。

因此，非常建议女孩子们做力量训练，而且不是非要到健身房才能称之为是锻炼，比起能不能坚持下去，你是否愿意迈出第一步，去开始，才是最关键的，毕竟，想做和做到，中间隔了一个"行动"。

我们看到Galina的身材有明显的训练痕迹，这都是多年坚持的结果，别看她年龄很小，可是健身的时间已经有3年了，据她自己分享说，除了每周4次去健身房之外，她每天也都会在家里做一些简单的腹部训练。

腹肌的打造，其实相比起其他部位要简单一些，毕竟，只要体脂率足够低再配合训练，就能练出来。我们也能从照片上看到，Galina的腹肌很有线条感，这都是她严格控制饮食，保持较低体脂率，而且每天都会在家里虐腹的收获。

接下来分享一个腹部塑形的训练给大家，别看动作简单，但对腹部的塑形非常有帮助，特别是利用这款拉力器来辅助训练，效果会更好。

卷腹两头起

好身材的打造不是短时间内就能完成的，要有耐心，而且，健身也不是一件一劳永逸的事情，需要长期的坚持，才能稳定地保持身材。