有个地方的肌肉对于自己的身体来说，是十分重要的，就是腰部

在我们的身上，有个地方的肌肉对于自己的身体来说，是十分重要的，那就是我们的腰腹部肌肉，如果那里的肌肉太弱的话，我们可能站都站不稳。

如果我们已经感受到那里的肌肉比较弱了的话，或者说已经感受到了自己的腰腹很无力的话，那么我们就得注意了。

也就是说，如果我们的腰腹肌肉力量比较弱的话，那我们就需要去进行一些训练，去帮助我们缓解，帮助我们强话腰腹肌肉力量了。

接下来，小编我就给大家介绍2个训练动作，希望能在一定程度上，强化大家的腰腹力量，帮助大家缓解自己腰腹力量太弱的问题。

一，仰卧卷腹

这是一个强化我们腹肌的一个训练动作，小编相信大家一般都会在很多媒体上，看到过很多各种各样的腹部肌肉训练动作。

但是小编我觉得还是仰卧卷腹这个训练动作，是比较好的，因为仰卧卷腹这个动作不仅不复杂，而且对我们腹肌的训练效果也是比较好的。

虽然仰卧卷腹这个动作比较简单，但是我们在做仰卧卷腹的时候，还是需要去注意一些问题的。

就比如我们在做仰卧卷腹的时候，要学会去控制自己的呼吸，在起身的时候呼气，然后在下去的时候吸气，我们下去的过程要慢一些。

还有，我们需要注意的，就是自己的动作幅度了，我们在起身的时候，幅度不需要太大，让我们的肩胛骨下缘恰好离开垫面即可。

然后，在我们的身体下去的阶段，我们的整个身体不用完全接触垫面，让自己的肩胛骨上缘恰好接触垫面即可。

另外，我们做这个动作的时候，一般都是以四组到八组为一次训练，然后每组做的次数，都是恰好让自己力竭的次数即可。

二，山羊挺身

我们在做这个动作的时候，就需要去借助一个健身器械了，那就是罗马椅，这个训练动作主要强化的，就是我们腰背部的肌肉。

我们在做这个动作的时候，同样需要注意自己的呼吸，身体向下蓄力的过程应该吸气，然后向上发力的过程应该呼气。

我们在蓄力的过程应该慢一些， 然后就是自己的动作幅度了，我们下去的时候，身体躯干和地面恰好平行即可，然后起身的时候，身体恰好挺直即可。

我们需要注意的是，在起身的时候，自己的身体不需要过分的往后抬，只需让我们的身体处于挺直的状态即可。