跑步好处多，但50岁后还适合跑吗？每天跑5km，对身体是好是坏？

生命在于运动。对于喜欢运动的人来说，一辈子都会运动，就像我们的抗疫英雄钟南山院士，他一生热爱于打篮球，就在70岁的时候，经常和自己的学生打篮球，一点儿也不会输于年轻人。

对于老年人来说，50是生活的障碍，这意味着在这个年龄，知道未来。生活已经过了一半，好与坏都有判断力的基础。 50岁的人承受着巨大的压力，大小不一，负担沉重。更不用说健康问题了，您会发现，当您50岁时，不像40岁时充满活力，缺乏能量和缺乏健康。通过锻炼可以达到增强免疫力的目的，并在一定程度上延缓衰老。

跑步的好处多，但50岁之后每天早上跑步5公里还合适吗，这样对身体是好是坏，让我们来看看。

首先，跑步如果对于一般的身体健康的人群来说，每天跑5KM其实是对身体伤害不大的，但是如果是中老年人以及膝盖磨损过度或者膝盖有一些问题的人而言，每天进行跑步5KM可能就会对你的身体不是那么好的一件事了。跑步对于膝盖是有一定磨损的，对于中老年了的膝盖其实和年轻人是不能相比的，不管是磨损消耗的程度还是钙质含量来说，都是远远不如的，个人认为中老年人如果跑步的话建议是隔2天跑1次，或者跑步的速度不宜过快，改成快走之类的可能更为合理。

其次，老年人到了50岁，就会感觉到心脏的运动有着很明显的减弱，有的时候，只要是稍微的做点什么事情，就会有心跳加速的感觉，这一来是年纪大有关，二来是缺少锻炼，坚持晨跑5公里，可以比较好的加速身体血液流动，使得心脏制造更多血液，供应给身体，同时对心肌也有濡养作用，在这过程中，会发现身体的摄氧量得到很好的提升，心脏活力更强。血液在流动过程中，还可以强化血管，促使血管弹性增强，还能降低胆固醇、血脂。

最后，对于跑步的整个过程是有一个从慢到快再到慢再到结束过程，简单来说，在跑步进行完热身之后，正式开始跑步的时候开始的速度不宜过快，你可以选择慢一点的速度，跑大概500-1000M，让身体有一个初步的热起来，然后再选择保持到8左右的速率来持续跑步，大概在2.5KM左右在慢慢减速，直到3KM左右跑完，这样算是一个完整的跑步过程，当然跑步完后，也要记得拉伸，让你的大小腿的肌肉都有一个放松恢复的过程。也不要立刻就坐下来，在跑步完之后记得慢走大概5-10分钟让自己的心跳慢下来再去休息。

由此可见，50岁的老年人坚持晨跑的好处还是很多的，另外对于锻炼身体、减轻压力、提高身体肌肉也是有帮助的。但在这过程中，也不是说所有人都适合跑步，当然，跑步不是盲目的，一些注意事项需要提前关注，以免错误跑步损伤身体，带来大麻烦，注意事项依然需要大家多多牢记。