Keep贾玲变形记：「21天告别小肚子计划」大结局来啦

大噶晚上好，我是近两日沉迷于微信新表情的 K酱。

让我看看是哪个小可爱冬天不训练，肥肉长几圈

哦，是我自己

天气一凉，身体自动开始囤膘模式，吃得不少睡得又多，肥肉层层叠叠。

还记得我们小肚子最顽固的产品经理——「鲸鱼」吗？

人送代号「Keep 贾玲」，毛血旺重度爱好者，易胖还爱吃，犯懒指数☆☆☆☆☆

在这个冬天，她庄严宣誓：21 天告别小肚子，从此走上人生巅峰。

结果，在训练的上个阶段，鲸鱼就因为时间精力不够，亚历山大导致情绪性进食，一度想要放弃。

曾梦想仗剑走天涯，后因太胖取消原计划。对于「担心长胖，更担心秃头」的成年人来说，减肥真·并非想象中容易。

现在 21 天已经过去，鲸鱼是自暴自弃与平坦小腹擦肩而过，还是减掉赘肉摇身一变小蛮腰？

戳下方视频马！上！揭！晓！

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01 为什么你练了这么久的腹 小肚子却依旧顽固？

鲸鱼属于典型的苹果型身材，腰腹囤积脂肪严重，体脂率一度高达 28%。

通过 21 天全身有氧+腹部线条塑形，鲸鱼成功甩掉 3 公斤体重，从 52 公斤到 49 公斤。

在她身上最明显的变化就是：

小腹更加平坦，两侧赘肉减少，腰线妥妥现身。

▍ “为什么我也拼命虐腹，肚子上的赘肉却一斤不减！”

这是大部分人困惑的问题，也是大部分人的健身误区。

划重点：甩掉顽固肥肉的办法，并不是「哪里胖练哪里」，想要消灭脂肪，不管是哪个部位，全身有氧训练必不可少。

▍ “那肚子上的肉可能是皮下脂肪，也可能是内脏脂肪，这俩有区别吗？”

内脏脂肪增多的原因主要是：长期食用精加工的碳水化合物和含糖量过高的食物，身体中的血糖升高，由此囤积内脏脂肪的概率也升高了。

但「内脏脂肪」的减少和「皮下脂肪」的减少几乎是同步的，没有什么区别，减「内脏脂肪」和减「皮下脂肪」的过程其实一样，即控制饮食+全身有氧消耗训练。

鲸鱼每周会有 4 次训练，其中有氧燃脂占比 60%，无氧塑形占比 40%。「燃脂派对」是她的最爱（谁能逃过魔王乔纳森）。

02 这些习惯不改掉 也别想减掉小肚子

除了全身有氧训练，我们更应该注意日常的饮食+生活习惯，这样才能帮助我们高效减掉小肚子：

▍不要一昧抗拒油脂，切忌节食

当你摄入合适的量、合适的脂肪酸比例时，脂肪代谢反而会用一种更顺畅的方式维持它的循环。

另外，如果节食，对身体的蛋白质损耗是非常大的，而且在这个过程中由于激素水平的变化，一旦恢复饮食，会让我们身体的脂肪存储能力变更强（复胖想想都可怕）。

所以，稳定的健康饮食在减肥过程中必不可少，别总想着一个月就把一辈子吃出来的肥肉减掉。

▍好好睡觉，尽量少熬夜

有研究表示，睡眠不足可能会导致血液中瘦素的减少，以及胃饥饿素的增加，睡眠不足者可能有更多的进食欲望，能量摄入也会更多。

好好睡觉的人在无形之中就避免长胖了

瘦素（Leptin，LP）是一种由脂肪组织分泌的蛋白质类激素。胃饥饿素(ghrelin)是胃内产生的一种肽，它能够调节食欲、进食和身体构成。

▍减少每天的静坐时间

当你开始坐下的时候，身体的卡路里燃烧速度便会极速下降，最重要的是，「久坐」不仅会让脂肪开始堆积，更会导致肌肉劳损，增加心血管疾病的风险。

不要忽视每天简单的「动一动」，它们能帮助身体处于一种比较活跃的状态，坚持经常小动，游泳圈也许就没了。

缓解「久坐」小妙招一个伤身体的坏习惯，我赌你每天都在做

03 王炸训练计划 助你减肚子更轻松

作为运动能力为 0 的小白，鲸鱼在最开始特别排斥训练，害怕跟不上强度更害怕训练枯燥无聊，让她无法坚持。

但她训练几天后发现，每天合理的训练安排：跑步、HIIT、有氧操、腹部塑形......竟让「坚持」变得容易了许多。

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人生会遇到很多困难，而减肥不过是其中最简单的一个。

无论这个世界怎么对你，都请你一如既往地努力、勇敢，即便微小、平凡、频频吃灰，也记得，这样的你，也要为玻璃珠一样亮堂堂的愿望而努力哦。