最纯情“潘金莲”甘婷婷，34岁身材似少女，冻龄抗衰老

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对于女性来说，最害怕的就是容颜的衰老！

而相反最高级的炫富莫过于“少女身材，年龄成谜”！

怎么样才能不受自然法规的约束，把身体冻龄在18岁、20岁的少女时代呢！

甘婷婷，1986年2月5日出生于安徽省芜湖市，今年34岁，中国内地女演员，毕业于中央戏剧学院。

2010年，甘婷婷参演《水浒传》中潘金莲一角，并凭借该剧荣获2011秋季电视剧盛典最佳女新人奖、2011国剧盛典年度最佳新人女演员；也被网友称为最纯情的“潘金莲”！

2014年甘婷婷被韩国媒体评为「中国最美女神」第三名，紧随范冰冰及殷桃之后，力压古力娜扎及Angelababy等大美女。

出道十余年的甘婷婷一路走来，塑造的人物形象跳跃性大，最让人惊叹的是34岁的她好像不受自然法规的约束，把身体冻龄在18岁、20岁，身材保持得很好，完全是一位少女！

大家应该知道：随着年龄的增长，肌肉会逐年流失，身体也会渐渐衰老，这是自然法规，女性随着年龄的增长，身体成分也会发生变化，身体开始失去肌肉，而肌肉却是抗衰老的关键。

而且对于女性来说，年龄是最大的敌人，随着年龄的增长，衰老是自然现象，不可避免和逆转。

但是衰老速度是我们是可以够控制的，衰老速度的快慢与自律和运动有直接的关系，定期锻炼可以减缓衰老速度的能力是如此出色，任何的药物都不可能获得这种益处，长期坚持运动健身，身材健美皮肤紧致，看起来更显年轻。运动健身不但使女性衰老速度减缓，而且身材会比之前更加凹凸有致，更显性感！

其实甘婷婷也喜欢美食：“我是不忌口的，什么好吃的都要试一试。”至于保持身材的问题，她说：“最重要是运动健身，只有坚持运动才能让保持身材和精力充沛。”

对于普通人来说，虽然没有这么多的金钱，但也是可以控制变老的速度，打造一副年轻有活动的身体，从而达到冻龄抗衰老的效果。

研究人员发现HIIT在代谢和分子水平上都带来了最大的益处，参与这项研究的一位资深研究员指出，高强度间歇训练可以逆转体内蛋白质功能衰老的某些表现。（这很重要，因为随着年龄的增长，线粒体细胞功能通常会下降。）

• 也就是说对于普通人来说，除了科学饮食和作息时间规范外，每周坚持2至3次的HIIT（高强度间歇性训练）有非常明显的抗衰老作用。

下面猫老师健身分享一组HIIT（高强度间歇性训练）动作供大家参考，每个动作坚持30秒，然后休息15秒，总体时间为30分钟（新手可以采用渐进式增加时间的方式进行）。

高抬腿：

怎么做高抬腿：

• 双脚打开与肩同宽站立，膝尖朝前。
• 双手置于髋部高度，掌心朝向地板。
• 提起右膝盖至髋部高度，触碰或接近手掌。
• 然后放下右脚，换左腿重复。
• 交替进行，动作熟练后可加快速度。
• 时间为30秒。

开合跳：

怎么做开合跳：

• 双脚合拢站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖且微微弯曲。
• 双手自然下垂置于身体两侧。
• 双脚向两侧跳，使其比髋部距离略宽，同时将双手举至头顶。
• 将双脚跳回并拢状态，同时双手返回身体两侧自然垂下。
• 重复30秒，动作熟练后可加快速度。

怎么做深蹲推力：

• 从高位平板支撑开始，双脚打开与髋部同宽，脚尖和手掌着地支撑。
• 绷紧核心，从头到脚跟成一直线，双腿伸直。
• 臀部、手臂和大腿同时发力，弯曲膝盖使脚向手掌方向跳起，使脚掌置于手掌正后方。
• 抬起胸部，将双手放在胸部正前方，此时是一个完全下蹲姿势。
• 手臂再次着地支撑，手臂、臀部和大腿同时发力，返回高位平板支撑姿势。
• 重复30秒，然后休息15秒。

平板支撑开合跳：

怎么做平板支撑开合跳：

• 从高位平板支撑开始，手臂位于肩膀正下方，手掌和脚尖着地支撑。
• 核心绷紧，从肩膀、臀部至脚跟成一直线。
• 保持平板支撑姿势，臀部、大腿和脚尖同时发力跳起，同时脚尖向两侧打开，脚尖着地时，膝盖应微微弯曲缓冲。
• 然后臀部、大腿和脚尖再次发力跳起，双脚向内侧并拢跳回，同样脚尖着地时，膝盖应微微弯曲缓冲。
• 坚持30秒，休息15秒。

横向高抬腿：

怎么做横向高抬腿：

• 站在地板的垫子上，开始时左脚膝盖略微弯，右腿弯曲并抬起，直至膝盖与髋部成一直线。
• 左臂伸直并向侧面弯曲，右臂弯曲，将手放在胸前，这是起始姿势。
• 右脚向右侧放低至地面，同时将左膝盖抬起至臀部高度并切换手臂位置。
• 同样的方法向右移动三次，然后反转运动至起始位置。
• 运动30秒，然后休息15秒。
• 在加快跳步速度之前，应先减慢此练习的速度，以固定适当的形式。

抬臀抬膝：

怎么做抬臀抬膝：

• 从高位（手掌）平板支撑开始，手臂置于肩膀正下方，手掌和脚尖着地，从肩膀、臀部至脚跟同一直线。
• 收紧腹部，臀部向上推，同时弯曲左膝，使左膝靠近左手臂，置于左胸的旁边。
• 返回平板支撑姿势。
• 换边重复。
• 交替重复。
• 时间30秒，再休息15秒。

怎么做X登山者：

• 以高位（手掌）平板支撑开始，确保手臂在肩膀正下方，肩膀、臀部、脚跟成一直线。
• 保持核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。
• 先向左侧迈出右腿，弯曲并置左侧手肘后方。
• 右腿原路返回，然后再向右侧迈出左腿，弯曲并置于右侧手肘后方。
• 动作操作的同时，要注意身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身体的稳定。
• 刚开始时可以放慢速度，等熟练后再加快动作速度。
• 30秒，休息15秒。

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