如何进行有效的肌肉生长？你了解肌肉是如何生长的吗？

新的研究告诉我们，在我们训练的过程中，随着身体能够接受训练到肌肉适应环境，这个过程中我们身体获得的肌肉增长时间会越来越短。因为刚开始的时候肌肉处于一个新环境，所以他会受到各方面的刺激，但是当肌肉慢慢适应这种环境刺激就会减弱，也就是说肌肉生长时间也就会慢慢减弱，所以身体不会有氨基酸组成新的蛋白质，增加肌肉会变得越来越难。

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这时候我们就需要增加训练的频率，通过增加训练的频率来提高肌肉生长的速度。如果你是一名新手，那么每周你可以练一次腿，做十组深蹲，但是深蹲是一个大重量的动作，它是比较难完成的，所以这个训练量对你来说还是非常大的，可能会让你觉得精疲力尽，感觉全身好像被掏空了。

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等你结束训练之后，过上一到两个星期，还是会感觉身体非常疼痛，但是根据训练效果来看，你的肌肉生长，第二天就可能停止了。也就是说你感到的只是肌肉酸痛，其实这时候肌肉已经不再生长了。所以尽管你的训练难度很大，但是肌肉生长的时间是非常短的，哪怕你疼一到两个星期，肌肉生长的时间也就是一到两天。

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所以这时候我们必须增加训练的频率，随着增加训练的频率，我们的训练量就要开始减少。当你减少训练量之后，你的频率会慢慢提高，那么你就会得到训练的回报，你的身体就会有更好的恢复能力和更多的训练机会。如果你完成了十组深蹲之后，当你过到两到三天再训练一次，这样就可以让你肌肉处于一个持续生长的状态。

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如果你每周只进行一次肌肉训练，那么可能在训练结束后，这个肌肉生长就一天，但是如果你提高训练肌肉的频率，那么你就增加了肌肉生长的时间，也会提高肌肉生长的速度。总之，增加训练频率是有一定好处的，它可以让你随着时间的变化，完成更多的训练量，也可以让你的就生长时间慢慢的延长。但是在这一过程中，你需要减少你的训练量，这样你才会有更多的时间来恢复身体，来提高你的训练水平。