如何区别慢跑、节奏跑、冲刺跑？

慢跑的心率维持在110到140之间，属于低强度跑，身体放松，以一种平稳的姿态行进。慢跑不能太慢了！否则心肺处于闲置状态，也不能太快，否则身体吃不消，应该在自身的承受范围之内进行，比如你的马拉松配速为430，那么你慢跑的速度尽量在5分多，这样才能提升跑步质量，不要瞧不起慢跑，慢跑好处很多，比如预热、调节、恢复、稳固、提升，跑前慢跑预热，起到拉伸的作用，让身体迅速进入最佳状态；伤愈归来，可以通过慢跑调节一下，渐渐恢复到最佳状态；长距离慢跑，可以提升心肺功能，让你平稳滑过极点，慢跑也是最佳的减肥方式，最后说明一点，跑步不是越慢越好，有些精英跑者，慢下来反而更累，应当在身体的承受范围之内，适当减速。



节奏跑，心率​在140到170之间，分有氧节奏和无氧节奏，呼吸匀称，脚步稳定，还能正常说话的属于有氧节奏；跑起来不是很累，还行，但心率稍稍偏高的，属于无氧节奏，两者都属于中强度跑，比赛的时候，尽量控速，节奏跑，心率维持140到160左右，刚刚好，最安全，也是最舒适的跑法，有时候状态好，430有氧节奏；状态不好，就成了无氧节奏，半马还能搞定，但是全马就要适当降速，让呼吸频率、脚步渐渐趋于稳定，否则强撸灰飞烟灭，跑步跑到很吃力的时候，并不怕，你会下意识地进行调整，最怕的就是，跑起来还行，心率却爆了表，建议大家，尽量戴表，按心率区间去跑，是最稳妥起见的，因为心率反应运动强度。我比赛一般会按150到160的心率区间进行，快了，适当减速；慢了，不强行加速，而是稳速。



冲刺跑，心率​在170以上，属于高强度运动，比赛飙到200左右都不稀奇，职业跑者的心率基本上在200左右，长时间处在高心率的边缘对身体消耗大，尤其对心脏的伤害，这是为什么业余爱好者，尽量以慢跑为主，冲刺跑为辅的原因所在，即便专业跑者，也是有氧节奏+间歇训练+力量训练的模式，间歇一周一次，频率过高，身体吃不消，专业跑者，冲刺跑一般以800米、1公里为一组，业余爱好者一般以400米、600米为一组，冲刺跑，不是越快越好，而是在自己的承受范围之内进行，比如我平常配速440，冲刺跑的配速可以为350，一旦冲进3分以内，身体吃不消。冲刺跑的配速相对而言的，如果你平常630，冲刺跑的速度可以定格在5分左右就可以了！冲刺跑也不是100米冲刺，而是在自己的承受范围之内，进行分组训练，以此循序渐进。比如我，5✘600米，就是以350的配速，进行5组，600米冲刺训练，跑完一组，中间休息的时间不要超过1分钟，接着下一组训练，懂我意思就行！最后，我要说一点，比赛的时候，不要仗着体力充沛，拼命向前冲，忍住，慢跑预热，过渡到节奏跑！临近终点也不要肆意冲刺，尽量控速，平稳滑过终点，一旦剧烈冲刺，无异于闯鬼门关。