每天靠墙深蹲到力竭,到底有什么好处?

文 / 健身汪
2017-12-09 12:54

靠墙深蹲运动对于许多膝关节不好的朋友,是个上佳的选择,你将从此动作中获得非常不错的收益。

每天靠墙深蹲到力竭,到底有什么好处?

有很多膝关节炎,是由于肌肉退行性变化引起的,也叫骨关节炎,是肌肉稳定性的丧失导致软骨、韧带、滑囊的相互摩擦而产生的炎症。

而靠墙深蹲,可以非常好的练习到膝关节周边的肌肉群,增加膝关节稳定性,减少关节炎的疼痛感。

每天靠墙深蹲到力竭,到底有什么好处?

靠墙深蹲的动作示意图,其实比较简单,建议各位花费10-20分钟来进行训练,每次靠墙深蹲时间为20-30秒,并增加时间到60秒钟,然后做6-8组!

靠墙深蹲还能塑造臀腿肌肉,提高身体基础代谢能力,燃烧当天多余热量!当然还可以和一些上肢动作结合起来一起训练。

每天靠墙深蹲到力竭,到底有什么好处?

上下肢的配合训练,可以在下肢得到训练的时候,练习上肢的肌肉,可以做哑铃弯举、哑铃推举、等等练习。不仅可以燃烧卡路里,加强下肢肌肉,还能塑造上半身肌肉线条!

每天靠墙深蹲到力竭,到底有什么好处?

另外若你的水平已经比较不错了,希望能突破自己,那你也可以像这位女士一样,抬起一条腿来进行训练,可以对臀腿肌肉施加更大的压力!

每天靠墙深蹲到力竭,到底有什么好处?

总结:

1、靠墙深蹲是对新手最友好的练腿动作,通过肌肉的等长收缩原理,练习大腿肌肉耐力和力量;

2、在给膝关节最小伤害的前提下,加固膝关节肌肉,从而缓解肌肉退化产生的关节炎;

3、可以作为健身新手练腿的入门级动作,减少杠铃深蹲时,膝关节内扣和晃动问题;

4、可以帮助女士燃烧卡路里,塑造臀腿肌肉线条,提高基础代谢。