年过45女性做到这3点，能减短更年期时间，错过太可惜！

更年期是女性必须经历的过度时期，身体会出现一些列的不适症状：失眠、潮热出汗、脾气暴躁。而且这些症状并不是偶尔出现，据调查，更年期短则两年，时间长的话，5年以上也不是不可能，怎么能减短更年期的时间，称为更年期女性最关心的话题。

更年期其实并不可怕。可怕的是那些症状在一步步消耗女性的气血，甚至在摧毁女性的心理，如果一个人的心理被摧毁，整个人没有警惕性，没有信心来应对更年期，那更年期会过的无比艰难，甚至有滋生其它疾病的风险。

我们应该怎样正确对待更年期？

一、了解更年期知识，减少恐慌感

对更年期知识一无所知，女性对更年期都会感到恐慌，进而产生焦虑、紧张、情绪波动等，知己知彼才能百战不殆。多了解更年期症状，知道它如何发展，心理有个准备。不管选择什么方法应对，个人的心态是最重要的。

二、了解延缓更年期的方法，选择适合自己的

其实不管是减短更年期的时间，延缓更年期的到来，改善的方法无非三种：

1、激素替代疗法

不要用怀疑的眼神看着“激素”这个词，激素是有一定的副作用，但是如果更年期症状严重影响到自己的生活，可以少量使用，并且一定要在正规医院、有执照的医生的指导下使用，因为激素有严格的适应症和禁忌症要求，不要擅作主张。

2、中药调理法

很多女性对中药都抱着百分百的信任，不是说疗效，而是安全性，但是事实却是，它是药，副作用肯定是有的，长期服用，肯定会对我们身体的肾脏造成一定的损伤，中药一人一方，建议找靠谱的中药馆。

3、食疗

更体内的雌激素水平下降，会带来一系列营养素的变化，更年期的多种不适，都跟人体内激素分泌水平的变化有关。在此阶段，有针对性地补充一些营养素，也能缓解某些症状。可以多多喝点蜂蜜，如倾城蜜，补充微量元素，还能有效缓解更年期症状。补充蔬菜水果中的维生素；肉类、蛋中的蛋白质；奶、虾类中的钙元素。

三、改变自己的生活习惯

专家指出，改善更年期主要还是靠个人，个人的生活习惯很重要！更年期女性要作息安排有张有弛，每天保证睡够7~8小时，晚上最好在11点就能上床睡觉，充足的睡眠不仅可以消除疲劳，调整情绪，还能增强免疫力，提高对疾病的抵抗力。