刚刚才知道，这才是靠墙练习瑜伽手倒立的正确方式！

说到靠墙手倒立，你首先想到的是不是背部贴墙？背部贴墙可以防止往后摔，但是后果是，会对墙养成依赖性，容易身体向后弯曲。

反过来！腹部贴墙。腹部贴墙可以更好地锻炼手臂、腹部力量，克服向后倒的恐惧。

1.量距离，双腿90°

2.双手放在脚的位置，一只脚踩墙

3.伸直双腿，脚和臀部同高，身体90°

4.双腿慢慢向上走

5.双手跟过来，靠近墙

6.双腿并拢，尾骨找脚跟，肋骨腹部内收，手臂有力推地面

试过就知道，你会发现，下来好像比上去难！不要慌张，按照下面的步骤来：

1.深呼吸，脚趾踩墙，看前方，双手准备往前走

2.腹部核心收紧，膝盖离墙，双手往前走

3.双脚不要动，腹部收紧，继续往前走

4.其实都是手臂的力量，让双脚自己慢慢滑下来

5.尝试来到斜板式，如果想进一步锻炼核心、手臂力量。

这种练习手倒立的方式，你试过吗？记得分享给想要练手倒立的小伙伴哦！

手 倒 立 的 有 效 练 习 方 式