维密大长腿，这样练，你也可以有，学会这组瑜伽快速帮你瘦腿

维密大长腿，这样练，你也可以有！

维密的大长腿是所有女人羡慕的对象，但维密的大长腿，仅仅存在惊为天人的维密模特身上，普通人很难有这样子的美腿。

但是这不代表普通人就一定是矮挫。就如人们常说好看的身材，一定是要四六分的。这个比例就是人们常说的黄金分割理论，上半身和下半身比例为0.618:1，身材才算完美。

普通人也可以通过后天锻炼来达到这种完美比例，只要比例完美，身体看去就协调。

妹子们的腿看上去不长，其实是身体的比例毁了原本的大长腿，比如臀部过肥大，腿部过粗壮，都可以从侧面将腿变宽，如果将肥臀粗腿变成圆润的翘臀、修长有型的腿部肌肉，就可以重获大长腿。

今天就介绍一组，帮助拉伸腿部、修炼臀部的调腿型，帮助妹子们还原本就是修长的腿部，一起来练习起来吧！

1.弓式变体

这里讲的弓式变体是在标准弓式的基础上进行腿部变体的体式，体式的效果对于肩部来说是一样，但是对于腿部来说，是增加腿部的功效，帮助瑜伽练习者拉伸平时无法拉伸到的迪奥退内侧肌肉。长期练习能够帮助舒缓肩部紧绷，缓解背部的肌肉群，消除背部脂肪，同时还能缓解背部疼痛等症状，矫正不良的坐姿习惯，延展脊柱，让你更具独特魅力气质哦。

练习方式：

俯卧于瑜伽垫上开始，屈左膝，小腿向上伸展，脚面绷直，上半身体抬起，左手臂内旋向后，从脚背的外侧抓住脚背/脚踝，用小腿向后向上的力量，带动整个身体胸腔向后向上，呈"弓"的形状。右腿内盘，右手绕过左腿，拉住右脚掌。

注意事项：切忌上拉硬拽。切忌屏息练习。

2.舞王式变体

舞王式，英文名称为King of the Dancers Pose，梵文名称为Natarajasanan，nata是舞者的意思，raja王者的意思。舞王式是瑜伽体式中最好看的瑜伽体式之一。今天讲的是舞王式的变体，是在舞王式的基础上增加了前屈变体的体式，可以有效的提高身体的平衡能力，加强腿部力量，扩展胸腔，脊椎向后得到充分的伸展，有助于增强脊柱的弹性。

练习方式：

山式站立开始，两腿并拢，右腿屈膝，小腿上提，身体重心稍向左移，两手外旋向后，拉住右脚掌，带动身体前屈，腿部向上， 髋部打开。右腿伸直维持平衡，脚跟贴在头顶，维持体式30秒，换腿练习。

注意事项：腿部切忌超伸，切忌硬拉，切忌屏息。

今天的体式讲解，就到这里，记得每天坚持练习哦。一天练习30分钟，一周就有210分钟，日积月累下来，就一定能够成功的！加油哇！