一天只运动30分钟，多久才能减掉40斤？

最近小练刷wb，被健身达人小辣椒的运动强度和运动时长给惊到了，一天24小时，有3个多小时都在健身！

光看这运动时长，她不瘦谁瘦！

但现实生活中，除了那些以健身为职业或者事业的人外，很少有人能够抽出3个小时去健身，尤其是996，007的朋友们，工作已经占据了大部分时间，剩下的时间只想躺着休息，哪还有时间和精力去健身呢！估计这是不少朋友的心声吧。

但其实，只要你运动了，不管时长多少，就比你躺着不动要瘦得快，这位德国妹子Sonja就是最好的例子，她每天只运动30分钟，20周后，成功减掉了40斤！

原本是个瘦姑娘的Sonja在搬家一年后，成功长胖40斤，变成了臃肿的梨型身材，大腿粗到长了肥胖纹，意识到自己该改变的Sonja，给自己定下了一个每天只运动30分钟的目标。

第1周的时候她还干劲十足，大冬天的就在室外徒手练习登山步，练了几个而已就气喘吁吁累得不行，好在她坚持下来了。

第2周她开始挑战波比跳，这个看着简单但连续做起来却非常难的动作，让她一度怀疑人生，每做一个都要趴一下，动作也不标准，但起码她每天都有坚持30分钟！

第5周，她的体能变好了不少，登山步波比跳等动作都比之前要标准了一些，但对于专业人士来说，她看上去还是很业余。每次练完她都非常疲惫，累到想吐。这个时期的她依旧肥胖，小肚子貌似也没啥变化。

第10周时，她比之前又进步了不少，动作开始变得连贯，虽然练完之后她依旧累到不行，但放弃的念头弱了很多，她觉得自己还可以再坚持。

第16周时，她的动作已经很标准了，并且能够一次性不间断地做完一个动作，和第一周时的她完全不一样。更可贵的是，经过了十几周后，她可能是养成了健身的习惯，已经不再轻易想着放弃了，同时她的身体更加灵活轻便，小肚子明显小了很多。

第20周时，她已经可以徒手做引力向上了，手臂和背部能够见到紧致的肌肉线条，原本突出的小肚腩平坦了不少。练起波比跳时显得格外轻松，能够不停顿地完成一组，和第一周时练连俯卧撑都撑不了的她完全不一样了。

仅仅20周，每天只运动30分钟，她成功减掉了40斤，爆发力耐力都上去了，小肚腩不见了，取而代之的是隐隐可见的马甲线，拥有了纤细的腰身，大腿也比之前细了不少，手臂更是能够见到紧致的肌肉线条。

Sonja用每天30分钟的运动完成了蜕变，她向大家证明了，即使只运动30分钟，只要你每天坚持，就能瘦下来！希望她可以成为你的榜样，在你想要放弃或者偷懒时激励你！