让6块腹肌不再可望不可及，7个小技巧榨干体内水分显露腹肌线条

很多刚刚开始接触健身或者已经对健身已经开始有所心得的健身爱好者，对能练出线条清晰的6块腹肌都是心有向往的。因为对绝大多数的人来说，腹肌是一个看似简单，可总是也练不出来的一个神秘部位。

腹肌线条并不是你每天做1000个仰卧起坐就能练出来的，事情远远不是看起来的那样简单。2019年《力量与体能研究杂志》上发表的一项研究显示，那些连续进行了6周腹肌训练的参试者都增强了自己的核心力量，但是并没有减掉自己的腹部脂肪。6块腹肌与你的核心躯干部位多强壮并没有太大的关系，如果你的腹肌都被脂肪给覆盖住了，再好看的腹肌线条也都显露不出来。这才是你需要特别重视的问题，首先，你要有腹肌，其次，你要让腹肌显露出来。

有时候你的体内水分过多的话，也会掩盖住腹肌的线条，比如你摄入的盐过多，在体内锁住了过多的水分，你会看起来有些水肿。你就需要去帮助身体排出多余的水分，从而让来之不易的腹肌线条能够显露出来。

不过想通过清除多余水分来显露腹肌线条，也是有条件的，那就是你的身体脂肪含量百分比比较低，只有体脂比较低的情况下，水分的影响才是需要考虑，否则，体内的水分与你的厚厚脂肪比起来还是不值一提的。所以，如果你的腹部还存在过多脂肪的话，那就需要先去降低皮脂含量，然后再来排空多余水分。

下面几个小技巧可以帮助你榨干体内多余水分，更清晰地展现自己的6块腹肌线条：

1. 多喝水

你也许会感到不可理解，我们不是需要清除体内多余的水分吗？为什么还要去多喝水呢？这听起来好像是矛盾的。这里我们要求的多喝水，是通过提高摄入水分来避免水分在体内的滞留，我们的身体也是需要水分来冲洗我们的身体细胞的。如果你的水分摄入不足，身体就会把水分在体内储存起来，等到感觉水分足够了，再去冲洗细胞，这就造成你身体的水肿，所以，我们要保证身体的充足水分摄入，让身体正常地发挥自己的机能。

2. 少吃盐

如果你吃饭的口味比较咸的话，那么你就有很大几率在体内蓄留了过多的水分。你的盐摄入得越多，身体在体内吸收存留的水分就越多。所以，你需要多看看包装袋上的营养标签，尽量避免摄入那些高钠食物，平时在自己做饭的时候，也要控制食盐的添加量。

3. 大量流汗

你在运动时流出的大量汗水，其实就是自己体内储存的水分。如果你的体内存有多余的水分，就去进行一下高强度的运动锻炼，让自己大量地去出汗，很多减肥心切的人认为自己流汗可以减轻体重，其实你在训练后一补水，体重就又回来了，你的体重减轻并不是依靠的汗水流失，而是运动后的消耗。

4. 运动补剂

肌酸是那些想让自己肌肉块变大的训练者经常使用的补剂，大家愿意使用它，是因为它的效果还不错。肌酸可以将水分吸入肌肉，从而增加蛋白质的合成。你在摄入肌酸后，你预计可以增加2到4磅的体重。因此，如果你想让自己的外观看起来更干，就要尝试断掉肌酸的摄入。

5. 吃芦笋

很多人也许并不知道，芦笋是天然的利尿剂，同时也是膳食纤维及维生素A、C、E和K的重要来源。不过你在烹饪芦笋时，要少加盐和黄油，来增强芦笋的功效。

6. 补充维生素

你的身体如果缺乏某种微量元素的话，比如维生素B1和B6，就可能会导致体内留存过多的水分，你要在日常的饮食中保证多种维生素的摄入，以确保获得身体所需要的各种维生素和营养，来帮助身体处于一个最佳的工作状态。

7. 不喝酒

如果你想练就6块腹肌的话，就要戒酒。虽然酒精会让你脱水，这听起来不错，但是如果你的身体由于饮酒而丢失了水分的话，身体也会更容易从其他的来源去摄入更多的水分来进行服从。同时，酒精也是高碳水化合物，会让你的其他燃脂训练努力统统白费，同时又堆积出更多的脂肪，脂肪多了，控水分的努力就不值一提了。所以，你如果想要练出清晰的腹肌线条，从现在开始，就戒酒吧，远离任何形式的酒精。