减肥时期怎么吃？这15种燃脂食物是脂肪的“克星”，减肥人士的福音

有很多朋友，想减肥却又不知道吃什么效果好，减肥时期到底应该怎么吃？这15种燃脂食物是脂肪的“克星”，营养又减脂，减肥人士的福音。1.苹果苹果含有丰富的膳食纤维和多酚类化合物，可以促进肠道内有益菌的生长。每天吃2到3个苹果可以起到减轻体重的作用。2.百香果百香果富含丰富的维生素和纤维素，多吃可以增加胃部的饱腹感，减少多余热量的摄入，抑制人体对脂肪的吸收。3.香蕉香蕉可以帮助肠胃蠕动清理肠胃，富含丰富的钾元素，帮助腿部肌肉的伸展。4.猕猴桃猕猴桃非常高纤，可以促进肠道的蠕动，维生素含量高，是柠檬的3倍，还有着抗氧化的作用。5.鸡胸肉鸡胸肉富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、镁、钾、钠、维生素A、B1、B2盐酸等成分，脂肪含量少。6.牛肉牛肉中含有高质量蛋白质，是人体每天所需铁质的最佳来源，具有强筋壮骨，补虚养血，修复组织，促进伤口愈合的功能。7.黄瓜黄瓜是天然的瘦身美容的食材，女性减肥最好的东西，它可以清肠胃，排毒素。凉拌黄瓜是不错的减肥又爽口的菜肴。8.苦瓜苦瓜被称为“脂肪杀手”，含有高能清脂素，可以通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪多糖等一些热量大分子物质的吸收。9.冬瓜冬瓜富含膳食纤维，还可以增加机体饱腹感，所以说冬瓜是一种保持体形，控制体重的理想型蔬菜。10.白菜白菜可以促进肠壁蠕动，能帮助消化，防止大便干燥，保持大便通畅。11.绿茶绿茶含有丰富的茶多酚，可抑制体内淀粉酶，蔗糖酶的活性，降低糖类吸收速度，避免身体分泌过多胰岛素，防止脂肪堆积。12.鱼油鱼油可以加速身体发热，消耗更多卡路里。还可以防止肌肉流失，抵抗脂肪生成。13.紫薯湿淀粉紫薯湿淀粉是热量很高的食物，户外运动或者不方便就餐时，可以带点蒸熟的紫薯，能增加人体热量，补充体力。14.南瓜南瓜营养非常丰富，嫩南瓜富含维生素C，老南瓜富含胡萝卜素、糖分以及淀粉。15.蓝莓蓝莓中含有多种酚类物质，酚酸就是其中一类重要的酚类物质，它具有良好的营养功能和抗氧化等药理活性。西柚中的维生素P有利于保养美容，维生素C参与人体胶原蛋白的合成，促进抗生体的生成，减肥人士的菜单里面都少不了它。除了多吃这些燃脂食物之外，减肥计划也是有时间要求的，早上起床后空腹喝一杯温开水，可以帮助缓解便秘。很多人认为减肥就要不吃东西，这种观点是错误的，减肥时期一定要吃早餐，适当地摄入碳水化合物，保证一天的代谢。午饭时间只能吃到八分饱就行，不要吃太多，主食，蔬菜，肉都要吃。午饭后站立20分钟或者散步走动20分钟，帮助消化，以防止脂肪的堆积。晚餐6点之前吃都是不会胖的，六七分饱就行，主食最好选择粗粮。吃过晚饭后需要运动一个小时，有氧、无氧、拉伸一个都不能少。最重要的就是不能熬夜，十一点之前睡觉。
丰富的膳食搭配再加上合理的作息时间就是我们减肥最重要的2大因素，所以想减肥，首先要学会控制饮食。【本文由灵素阁（lingsuge999）原创出品，公众号及其他媒体转载请务必获取授权】