健身知识: 对着镜子练的坏处

你在健身房会照镜子吗？

相信很多健身房里最不缺的就是每面墙上都挂着大镜子，你是否经常对着镜子练！练完对着镜子摆几个pos顺便来一张再拍！

对着镜子练习可以很方便地检查自己的动作，让自己的身体更快掌握正确动作。训练者可以用镜子从不同角度检查自己的动作，镜子在此提供了有价值的反馈。

看着自己举起大重量的画面有助于提高信心。看着自己的努力锻炼也是一件很酷的事。

但是！你可能不知道对着镜子练会让你失去一些很重要的东西！

与标准的健身房不同，举重中心是不装镜子的。如果附近有镜子，举重选手往往会故意背对镜子进行训练。有趣……

在我训练初期！为了像之前说的调整训练动作，我常常在镜子面前深蹲！但是有一次深蹲架被移动了位置，在没有镜子的情况下我的深蹲感觉很怪很怪！

所以，我开始在进行深蹲训练时把镜子挡起来。我希望自己去感受正确的下蹲深度，不再让自己习惯于利用镜子来判断。

有一天，面对镜子练习跳箱时，我发现自己正在利用镜子观察自己的跳跃和着陆动作，而不是去感受动作。我觉得这样是不对的。我决定深入挖掘这个问题。

假设：面对镜子训练会逐渐削弱运动能力，延长反应时间，放慢制造力的速度，影响平衡能力，让本体感觉变差。

眼睛vs.内耳

老年人比年轻人更容易跌倒。这种现象的成因很多，但其中最广为接受的假设是，随着年龄的增长，我们的内在平衡感觉（由内耳负责）会削弱，我们逐渐开始依靠视觉来保持平衡。

我们开始利用眼睛来看自己的体姿。如果你的身体开始倾斜，你眼中的景物也会随之倾斜，然后你会想办法来解决这个问题。这种系统是有效的，但它不像利用内耳来保持平衡那样有效。

利用视觉进行判断，来解决平衡问题，所需的反应时间稍微长一点。光线必须由物体反射到你的眼中，大脑对图像进行判断，然后发送信号，以解决平衡问题。

而内在平衡感觉对于体姿的细微变化变加敏感，能够在察视平衡问题后迅速发出信号，解决问题。视觉系统所需的时间只是稍微多一点，但这多出来的一点点时间将给结果带来很大的不同。

简单的测试

要判断你是否主要依靠视觉来保持平衡，可以单脚站立保持平衡，坚持约15秒。等到你能够放松下来，适应这种站姿，闭上眼睛，看看能坚持多久。

如果你闭上眼睛还不到一两秒就站不住了，说明你有可能依靠视觉来保持平衡。

运动能力与平衡

依靠镜子提供反馈会带来不利影响。这样可能会延长反应时间，本体感觉差，放慢制造力的速度。

记住，视觉系统的反应比内在系统要慢。如果你利用镜子来观察动作，反应时间会加倍，因为你必须先看到自己在镜中的动作，让这幅画面通过眼睛传给大脑，然后大脑才能想办法来纠正动作。

如果你采用慢速动作，反应时间长短可能没有多大关系。但如果你采用的是基础动作或爆发力动作，力量与爆发力对于完成动作至关重要，反应时间长短带来的不同就很明显了。

解决方法

首先，在大多数训练动作中避免使用镜子。另一种选择是，训练时别看镜子，眼望镜子的上方或下方，或者闭上眼睛。

你也可以转身背对镜子，但这种方法不适用于深蹲。深蹲后倒退几步将杠铃放回深蹲架是很危险。

需要注意的不仅是深蹲。硬拉、肩上推举、划船，甚至是大重量的弯举，都应该避开镜子，更不要说举重了。

你可以用摄像机拍下自己的动作，以此来代替镜子。这样能够提供比镜子更好的反馈，而且不存在视觉干扰。

此外，观看自己的训练录像就像对镜自赏一样酷。

不使用镜子刚开始你可能会感到不适应，因为改变旧习惯需要时间，我建议你坚持一段时间。