50岁以后坚持多锻炼是错的？来看看专家怎么说

很多人都说锻炼好，尤其是50岁以后更要坚持多锻炼，但是现在已经退休的国家级著名中医徐再春教授表示，我看到很多老年人在锻炼身体这条路上走偏的情况，他说：“人生有一傻，没病吃药最傻，40 岁前必须锻炼，50 岁前适当锻炼，60 岁后不锻炼、多保养。”

其实有些老年人的方式是更好的，他们会选择不做高强度的运动，去选择慢跑、打太极、散步这样轻缓的运动方式，这种“懒一点”的运动方式，其实对中老年来说是更好的，我们要重视。

对于中老年来说，休息才是最好的锻炼，多项研究表明，小憩其实是减压利器，不仅可以提高灵敏度和工作效率，而且也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡 3 次以上、每次午睡时间小于 30 分钟的人患心脏病的风险降低了 37%。

第二个“懒一点”的运动方式——伸懒腰。这既能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

其实早期发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究就已经发现，喝水是能够让你的大脑提速 14%，有助于保持思维敏捷。尤其是天气渐冷的时候，喝杯热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿；让大脑随时保持清醒。

年龄大了，需要拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。

多晒太阳的好处真的很多，但现在中老年每天晒太阳的时间是远远不够的。其实当感到疲惫的时候，可以多晒晒太阳。最佳晒太阳的时间是每天午 10 点和下午 4 点，这个时候我们可以跟老伴儿或者家人一边散步一边聊天，不亦乐乎。而且我们也要多晒晒背部、双腿和头顶，这其实能让我们更好的进行钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒 15～20 分钟为宜。

银发姐要告诉中老年朋友们，坚持锻炼是好事情，但过度锻炼往往会危害我们的健康。请大家记住一句话：坚持“懒一点”的运动会更长寿哦！通过以上的形式有方法的进行锻炼，提高自己的生活质量，这样才能事倍功半的享受老年时光！