身高180北京妹子，叶彤，大长腿，蜜桃臀，超好颜值搭配火辣身材

随着健身文化的发展，我们去健身房都抱有不同的目的，有的是去减肥，有的是去增肌，而有的是为了塑形等等，归根结底，都是为了让自己的身材更好，更迷人性感，世界上本无完美的人，而是自己的努力，变得越来越完美！

今天给大家介绍一个1997年的北京女孩—叶彤，180CM的身高，体重69KG，在2018年的MuscleMania中国站比赛中，她赢得了女子比基尼公开D组的第一名，整体素质十分优秀的叶彤，受到了评委和观众的一致称赞。

获得了各种荣誉的背后离不开对自己的严格要求，健身是她生命中必不可少的一部分，“一天不练就浑身难受”，成了她坚持下去的动力。

打开她的微博，你会发现除了健身照就是各种各样的健身餐。如今，叶彤身兼多职，不仅是签约运动员、健身器材代言人，在去年又经健身同仁力推进入《中国兵王绝密任务》剧组成为一名演员，身材不好就去练，健身没有任何后门可以走！

对于我们也是一样想要拥有一个完美的身材，就需要为之付出辛苦，而且除了辛苦还需要一个相对高效的计划，接下来就为大家带来关于塑造身材的思路。

如何塑造完美身材

想要拥有一个完美的身材，我们需要在生活中注意以下几个方面。

规律作息：

除了饮食，保持好身材也要注重作息的规律，这一点也是我们容易忽略的，我们能够保持一个规律的作息，会使我们身体的各个激素水平维持在一个稳定的状态，这样我们的身体才会更高效的减脂，，尤其在熟睡的过程中，身体会分泌700多种生长激素，这些生长激素对于肌肉的合成和脂肪的分解都会带来很大帮助。

合理的饮食：

生活中很多人的减脂饮食策略只是水煮菜，其实减脂和塑造身材这样吃绝对不行，我们在饮食要有热量缺口，但热量缺口不能太大，缺口太大会让身体的肌肉流失严重，而且容易出现平台期，所以每天保证300～500卡即可，而且我们在饮食中，也要注意营养均衡，一般可以采用高蛋白、低碳水、大量蔬菜和适量水果，少油少盐的饮食结构进行食物搭配，这样既可以确保减肥持续进行，长期维持一个好身材，又能够保证身体保持健康状态，每晚尽可能要保证7-9个小时的睡眠时间，而且尽可能在晚上11:00之中进入睡眠状态。

保持运动习惯：

运动对身材塑造的好处，是让我们减少身体脂肪的同时帮助身体尽可能地保留或增加肌肉含量，这样我们身材变得更好，线条更清晰，接下来为大家推荐一组力量训练动作，可以有效的帮助塑造身材。

动作示范：

平板支撑划船：

俯卧撑的姿势，双脚分开与肩同宽，手握住哑铃垂直于肩下，使身体稳定的情况下，将一只手抬起。

俯卧转体：

俯卧撑姿势，双脚分开与肩同宽，手放在肩膀正下方，手臂垂直地面，保持骨盆和下肢稳定的状态下，进行转体。

深蹲：

双脚与肩同宽站立，脚尖向外，弯曲膝盖和臀部下蹲，下蹲过程中保持下背部平直，膝盖不要内扣，与脚尖在同一方向。

弓箭步：

双脚与髋同宽站立，一只脚向后迈出一大步，屈髋屈膝降低身体，后背挺直，蹲至前面大腿平行地面后起身。

离心俯卧撑：

肩胛骨夹紧固定，核心收紧，防止塌腰，手位于胸部正下方，起身时不需要发力推起，下放身体时控制下放。

结束语：

我们在训练之前，要对身体的各个关节和韧带进行热身，这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。