学会这练背的基本9个动作，瞬间新手变老手

转自：肌肉构成

ID：jirougc

为什么健身要练背？

女性练背的重点，在于让背部线条看起来更优美，并且改善圆肩高低肩等身姿问题，让身姿更挺拔优美。

对男童鞋来说，背中部则负责着背部的厚度。背肌中部练得好，不仅有利于身姿改善，更是让整个背部看起来霸气有力！

练出大背才能做猛男，新手练胸老手练背，是时候蜕变成资深健身达人了！

健身房练背的器械有哪些？怎么做？

背部肌群是人体最大的肌肉群之一，可以说是是它帮我们撑起了脊梁。是它让我们站的笔直，背部肌肉在身体的稳固性上起着关键作用。

简单点在我们生活中的任何动作都需要他的支持。

常见背部训练不外乎是引体向上、滑轮下拉、杠铃划船，或是坐姿划船等。

健身房练背就是围绕着一个“拉”字！

下面推荐几个锻炼背部的练习动作：

1、杠铃硬拉

目标锻炼部位：背阔肌

硬拉是偏向锻练大肌肉的综合性练习，对背部的前束、中束和斜方肌均有效。

2、宽距引体向上

目标锻炼部位：背阔肌和二头

3、站姿划船（器械 绳索）

目标锻炼部位：强壮背阔肌和背部肌肉

4、倾斜式引体向上

目标锻炼部位：背部、三角肌后束、肱二头肌

5、单臂哑铃划船

目标锻炼部位：肱二头肌、背阔肌

6、俯身杠铃划船

目标锻炼部位：背阔肌中部(即内侧)

7、宽握 (Wide Grip) 坐姿下拉

目标锻炼部位：背阔肌、肩部肌群

8、俯身哑铃上拉

目标锻炼部位：背阔肌后侧

9、坐姿划船

目标锻炼部位：斜方肌、背阔肌、肱二头肌

健身那么久

该专注练你的大背了

是时候完成新手到老手的切换了