38岁的他，是铁打军人，一身古铜色肌肉，如猛兽般彪悍壮硕！

Max Philisaire是世界上最好的健身模特，军人出身，曾在美国陆军服役，并在伊拉克服役超过一年。就是拥有优秀的身体素质和为国奉献的决心而Max Philisaire这副身躯经过硝烟的熏陶和战斗的打造，已经成为了这世界上少有人能与之媲美的身材。

现在的Max Philisaire已经退役，今年38岁正值壮年，全职当一名健身教练，而在这个行业中，他绝对算得上是一种顶级的存在，拥有超高的人气，凭借着一身铁打般的肌肉和古铜色的皮肤深受学员喜爱，被誉为全美身材最好的男人！

Max Philisaire在上高中的时候，身材并不是如此，与现在相比有非常大的差距，在那时，由于种族歧视，他经常遭到同龄人的欺负和羞辱，而Max Philisaire是一个比较强硬的人，他忍受不了这般屈辱，于是下定决心健身来塑造一个强大的体型反抗压迫。

起初由于想变强大而接触健身的Max Philisaire，当接触健身那一刻起就深深地爱上这项运动，因为在健身中他可以充分地感知自己的身体变化，释放出潜在的力量和压力。所以他在健身的过程中，简直可以用疯狂两个字来形容。

当Max Philisaire在海边享受日光浴的时候，他那一身引人注目的肌肉总是会散发出强大的光芒。看见沙滩旁边的器械，总是忍不住去秀下自己的肌肉，来释放自己的活力，一身古铜色的皮肤，膨胀般的肌肉，身手矫健，在腰上负重轮胎跑步和负重引体向上对他来说不费吹灰之力。

Max Philisaire，在经过漫长的时间中打造出壮硕的身躯，让他更坚定了自己健身的决心，要将自己的力量锻炼到极致。如今的他可以用强壮的手臂支撑起475磅的重量，而他背部和腿部强悍的肌肉，在锻炼大重量深蹲时，发出猛兽般的吼声，让整个健身房都沸腾了起来，充分的体现出一个军人的霸道实力。

我们既然要选择了健身，就要掌握正确的方法，向一些有经验的健身达人进行学习，而向 Max Philisaire学习，无疑是一种正确的选择，那么他是怎样保持高强度的训练来塑造自己的肌肉的呢？

下面我就来和大家分享一下他经常用到的几个动作。

第1个动作硬拉。硬拉会让身体充分调动起肌肉进行抗阻力训练，会让你在锻炼精神倍增，无论是减脂还是增肌的过程中在训练计划中加入这个动作，都可以帮助我们快速地燃脂，有效地改善肌肉质量。

在硬拉练习中双脚保持与肩同宽，让杠铃与自己的小腿接触，适当地增加重量。用正反握的姿势来握住铃杆，双手要放在两腿的外侧。上背部放松，下背部反弓，这样可以帮助我们保护腰椎。

第2个动作卧推。这个动作是对我们上身肌肉进行锻炼，尤其是对胸部。这个动作被力量比赛中列入必选项，同时也是健身房中锻炼胸部的人群最常用的一种动作。在健身房中我们可以借助卧推架来固定正确的姿势。

因为卧推标准和不标准的动作做起来完全是两种不同的效果，我们一定要掌握正确的姿势。

第3个动作引起向上。这个动作主要锻炼的是我们的背阔肌，你别看那些肌肉块很大的人群，如果他们没有背阔肌，同样完成不了几个引体向上。在做引体向上的时候，我们的双脚可以选择交叉，也可以选择垂直，但是要注意的是身体不要进行摆动，运用惯性的力量来做引体向上，整个过程中要保持头部向前，身体尽量垂直。

第4个动作双杠臂屈伸。这个动作被一些资深的健身达人称为上肢深蹲。双杠臂屈伸是锻炼下胸最经典的一个动作，可以让我们的胸肌，肱三头肌，三角肌受到很大程度的刺激，从而塑造有型的肌肉。但是这个动作对于新手来说可能并不友好，初期可以采用脚踩凳子等家具来降低体重的负担。

第5个动作划船，这个动作和引力向上一样，都是可以有效地锻炼我们的背阔肌，但是划船要比引力向上简单一些。因为我们可以选择合适的重量进行训练，所以我们可以先用划船来为身体打造基础，再去锻炼引体向上。这样会让我们的上身肌肉受到集中的刺激，让背部肌肉快速增长。

想要塑造一个像Max Philisaire一样猛兽般的军人的身材，需要长期的坚持，以上几个动作是我们在锻炼整体肌肉时非常有效的搭配动作，我们可以选择这几个动作进行锻炼，来快速达到自己想要的身材。