感觉迷茫焦虑却无法行动？你可能中了“拖延症”的毒
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坦白讲，没有人敢绝对说自己没有拖延症，也没有任何一个人敢说自己能够治好拖延症。不论怎样，先去做。
作者：王胜男
来源：璃语职美人（ID：crystal_words）
不知道你身边有没有这样的一个朋友：
我有一个朋友，打算减肥，于是办了一张健身卡，刚刚开始练的热火朝天，但慢慢的开始动力缺失，总是有各种事情去不成健身房，不是加班，就是没伙伴，要么就是今天身体不舒服等等，结果一年过去了，再想起来的时候，健身卡已经过期了……
我还有一个朋友，想学英语，于是斥巨资报了个外教的英语培训班，买了很多英语书籍，下载了很多听力课程。刚刚开始的时候兴致高昂，想着一年以后出国旅游的时候，在也不用做个手语者了，结果一年过去了，当初报的是年卡，但是却当做次卡来使用的……
我又有一个朋友，连续考了四年的公务员了，很多人听到这事儿的时候，很佩服他的执着，但是了解内情后却很唏嘘。因为这哥们连续四年准备的时间总和，不如人家考一年的学习时间长，每次临近考试了，才发现自己准备还不充分，于是开始临时抱佛脚，起早贪黑熬夜学习，期待通过突击能够通过考试，最后的结果显而易见……
从心理学分析，这种行为都是拖延症的表现形式。
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。简单来说，拖延就是指现在该去做的不去做，而是放到明天以后再去完成，这种习惯慢慢就变成了拖延症。
其实拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
在生涯规划咨询中，经常有一些咨询中来访者非常认同咨询师的给到的建议，双方达成共识。
但是一段时间过去后，来访者的状态仍然停留在原地，又开始陷入迷茫的死循环里。
今年一月有个案例，助理审过信息收纳表后，表示非常困惑：“王老师，这位来访者的三个月内在其他地方已经做过五次生涯咨询了，算上这次就是第六次了。”
从这个咨询频率上看，有种把生涯规划当做心理咨询的节奏的嫌疑。
这位来访者（化名小琳）的咨询目标是要不要离职，以及离职后的选择做什么。
这是很常规的咨询目标，并没有发现什么异常。
但在咨询过程中，我似乎找到了咨询症结。
“我早就是应该跳出来，不应该继续这样颓废下去了……”
“真后悔，当初怎么没有进行学习……”
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拖延现象一：惧怕脱离掌控
小琳反复强调了，应该要早一点做出改变，但是为什么迟迟没有行动呢？
很多人的拖延源于害怕失去掌控权。我们每个人都有一个心理舒适区，在这个范围内，我们觉得安全舒适的。
虽然当前的工作环境对小琳来说是难受的不舒服的，但是相比较于跳入到新的环境中，现在的状态对于小林来说却是“熟悉的”、“可掌控的”。当工作环境顺利和小琳的心境状态稳定的时候，小琳就会拖延不想离职。
因为让自己停留在这个舒适区，她觉得自己是安全的，但其实这只是一种表象。
小琳这个状态就像是烂心的苹果，外表看似很好，但是内在的情绪却在不断的在消耗，自我修复速度远不及工作压力带来的打击大。
她以为是职业定位出现了问题，觉得自己很迷茫，没有找到职业方向；其实之前几位生涯规划咨询师已经给到了很中肯的建议，她起初表示认同，但是又觉得很难行动。
因此，她的根本问题并不是在于寻找定位方向，而是需要在拖延方面的进行心理方面的调整，最后，我建议她做心理疏导，她接受了认知行为治疗方式。
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拖延现象二：拖延时间
通过治疗发现，小琳还有严重的拖延行为，例如男朋友经常吐槽她的迟到行为。
她自己也发现自己做很多事情不是迟到就是掐点到，其实这种行为叫做“拖延时间”。
“拖延时间”就是拖延者在心理上，把客观时间延后了。
心理上缺失了时间感的人，总是喜欢在时间截点（deadline又称为死亡线）才想起要完成工作。这就会使得准备工作不充分，进而给自己产生压力感，产生焦虑、自责等情绪，从而会影响事情的质量。
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拖延现象三：完美拖延
随着治疗的深入，我发现小琳就是个拖延症患者的综合体。
她还有“完美拖延”问题，每次都想把事情做的完美，也慢慢的形成了她的拖延习惯，追根溯源，与小琳的的成长经历有关。
小琳有个弟弟，她觉得母亲对于弟弟更加偏爱，从小希望把事情做到完美以获得母亲的关注和夸赞。
所以一方面她想把事情做好，另一方面又觉得自己做得不够好：左右为难的时候，就会选择用拖延来逃避问题了。
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我们该怎么办？
很多人都会有拖延行为，更有甚者被拖延折磨的身心疲惫。拖延是一件比较难以克服的事情。很多人希望自己做事更有效率，如果需要克服拖延我们需要做些什么呢？
首先，克服拖延恐惧心理。
（1） 尝试接纳困境
很多拖延的行为的诞生是因为觉得目标任务充满困难、挑战甚至不安。但是如果想达到目标，必须需要勇敢面对现实，接纳困境，接受需要承担的责任和焦虑情绪。然后去思考，如去做好，而不是一味的恐惧害怕，给自己脑补出很多负面信息。在还没有做之前，就开始考虑到了如果失败了怎么办？
经常有会有来访者，会习惯性地对于自己的未来脑补出很多“悲惨人生”。
其实这个过程需要转换思维，评估目标是具备可行性的，那么就要相信自己有信心有能力可以完成这些目标任务。
（2） 打造弹性系统
如果总是期待事情的结果是完美的无可挑剔的，很有可能我们就会一直处于准备阶段。不妨给自己一些弹性区间，这会让自己更具备应变能力，当在实施过程中遇到困难或者瓶颈的时候，这个弹性有助于自我心理调适，而不是用拖延的方式来逃避问题。
我有个朋友一月份她对我说，一个月内她要减掉20斤（她的基础体重是120斤）；随着时间的推移，她发现甚至10都减不掉。
于是开始自暴自弃，放纵饮食放弃运动，结果一个月下来不断没瘦，反而胖了5斤，内心无比受挫。
春天不减肥，夏天徒伤悲，女孩子们总是越减越肥，但越挫越勇。月初她又跟我说要减肥，我建议她做弹性目标。
根据评估，她定目标保守4斤，争取8斤。
分解目标，也就是一周至少减掉一斤；半个月过去了，我刚刚问她进度如何，她说已经减掉了4斤。
（3） 塑造积极心态
很多拖延者有个相似的心理状态，就是大多数人自我要求较高，一旦做不到，就会不断的自我否定和批判，从而会导致自信心的缺失。
建议不要把标准定得过高，当失败的时候，如果换个角度思考，告诉自己：这并不可怕。
我们需要做的是调整状态，尝试新的方法。或者运用比较方式，也可以达到自我激励；想想其他人也都会失败，其实这是一件很寻常可见的事情，心理状态就会轻松很多，用积极行为代替拖延行为。
其次，确保计划合理，需要注意两点。
（1） 分解目标
就像是我前文提到那个需要减肥朋友，如果一下子减到理想的体重，对她来说难度较大，没做之前，可能就想着放弃了。但是如果把目标分解成小的、拆分成明确的步骤。
先完成小目标，难度可以被降低，完成的更有动力，而且就算是失败也是当下一个目标的失败，并不影响全局。
这样通过完成一个个小目标，最终完成大的目标。
（2） 评估时间
同样是我前文提到的那个考公务员的朋友，为什么每次都是临时抱佛脚呢？他内心的潜台词一定是“时间还来得及。”在这种心理作用下，反而是做什么事情都来不及。
合理评估时间非常重要。
例如，复习一本书，需要用多久的时间？复习一个章节，需要用多久的时间？
将预测时间和实际时间做对比，重新评估。
很多拖延者因为错误评估时间，导致“前期稳如山，后期急翻天”。
（3） 记录成就与甜蜜奖赏
每当完成一项目标的时候，都需要记录下来。
哪怕只是一点点，长期累积下来都是巨大的进步。
因为努力一段时间后，拖延者的行动力会减退，当看到这些积极的记录的时候，会再次受到鼓励，进而有能量继续坚持。
在一些目标后面，给自己设立个甜蜜。
例如连续完成三个小目标，就给自己个奖励。这个奖赏可以很灵活，既可以是精神方面的，也可以是物质方面的。
因为长期面对电脑，我的肩颈和腰椎不太舒服。我坚信身体是革命的本钱，就给自己定了目标：每周至少运动两次，跑步或者瑜伽。
但是实际上，我对自己的要求至少一周三次。
如果这一周，我能做到运动四次就给自己个小的奖励。
我会把这些小奖励提前罗列出来：看场imax3D电影、做个美甲、买书、一只口红、一个精致的饰品、买个包等等…..有很多女生，逛街的时候经常会被一些华而不实的东西吸引，都可以作为自己的奖励。
最后，不论怎样，先去做。
必须坦白讲，没有人敢绝对说自己没有拖延症，也没有任何一个人敢说自己能够治好拖延症。但是拖延症也并不可怕，找到拖延的根源，通过刻意练习，拖延行为都可以得到改善。
不论怎样，先去做。
记住，哪怕是迈出一小步，都是自我的突破，都是成功的开始。