揭秘！健身教练如何高效练习完美背阔肌？学完这几招就够了

在健身行业内有一句流传的话“新手练胸，老手练背”背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌肉群。

对于背部，我们在练习当中也是比较容易忽略的，不同于手臂胸部以及腿部的练习，肉眼可见的力量的增长。

其实背部的练习是很重要的哦，背部对于整个人的体型都很好的塑形作用。

/总结以下三点/

第一点：身材比例更协调

当你练习完身体的各个部位的时候，发现你的背部肌肉缺乏的时候，其实感觉会很糟糕，就想玩乐高少了块积木，正所谓，工欲善其事，必先利其器，我们要加强背部的练习哦！

第二点：改善不良的体态

现代的人（包括我自己一天平均手机使用时间是5个小时），基本上每天都面对着，电脑手机以及各种电子产品。背部总是那么的不理想，弯腰驼背，没有精神，背部的练习能改善个人的体态。

第三点：女生觉得有安全感

拥有宽厚的背部，是衡量男生具备安全感的一个重要指标，由于国家不分配对象，找对象的事情自己长点心哦！（别怪我不提醒你呀！）

那我们如何做好背部的练习?

/引体向上来举例/

一吊单杠：提高双手的抓握能力，帮助你的上肢去适应身体的重量

二肩胛上拉：锻炼肩胛旋转及回收能力，能更好的寻找背部发力感觉

三反向划船：利用着地自承、三角肌后束参与辅助锻炼背部肌肉的牵引发力

四引体离心训练：能够帮助你背部肌肉克服重力，熟悉所训练的动作模式

五引体辅助器：提供阻力支撑来对抗你的体重，最后可完成标准的引体向上

每个训练都是有核心要点的，要知道怎么样才是正确的训练，可以关注我们哦！

将会持续整理训练要点给大家！想成为健身教练的可以私信我哦！

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