少女男神,陈伟霆肌肉男神养成记,私人健身秘方

文 / 一平米健身
2017-07-17 23:43

少女男神,陈伟霆肌肉男神养成记,私人健身秘方

最近陈伟霆可说是曝光度最高的男神,不管是《老九门》还是个人演唱会都是人气爆棚,月底即将上映的《爵迹》也是担任瞩目角色。陈伟霆最让人惊艳的是他结实好看的身材,穿衣显瘦,脱衣有肉加上一对完美麒麟臂,一起来看他的肌肉养成记。

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其实陈伟霆刚出道的时候,还是走美男子路线,厚刘海与纤细四肢。然而为了让自己在演戏与歌唱表演时,视觉效果更棒,William决定下了一番苦功,努力从弱鸡变猛男。

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健身不能只靠口号,还是得付诸行动,接着与陈伟霆一起Go Fighting吧!

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饮食

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今年春天为了拍摄《铁木真传奇》,陈伟霆从去年已开始改变饮食,更请来私人健身教练随行工,疯狂健身,拼命增重,力求让自己化身草原上的一条壮汉。瘦子要增肌,第一步是补充大量的蛋白质,为此陈伟霆每天吃高蛋白和鸡胸肉,连续两个月未曾间断。

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身为吃货的陈伟霆甚至戒掉了他最爱的麻辣锅等高油高盐美食,想要增肌减重,一定要与这些垃圾食物彻底绝交!

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早餐:陈伟霆早上习惯喝高蛋白饮品搭配些许燕麦,高蛋白对增肌非常有效,而燕麦也能帮助肠胃消化与维护心血管健康,在忙碌拍戏的早晨吃,方便又快速。

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接着饿了可以补充香蕉蓝莓这两样水果,香蕉不仅防止抽筋也对消化系统有帮助,蓝莓更是天然的肌肤抗氧化剂。

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午餐:增肌大家都知道吃水煮鸡胸肉,但是吃腻怎么办?试试瘦牛肉吧。牛肉含有大量的人类必需氨基酸以及维他命B,并且能让肌肉更有效的成长茁壮。加一点通心粉以及深绿色蔬菜,让你的午餐不仅有饱足感又能满足身体对各类营养的需要。

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下午点心:增肌减脂可别挨饿,因为当人们太饿的时候很容易控制不住,反而在下一餐乱吃。下午饿的时候可以来份全麦三明治,里面添加零脂肪起司,火鸡肉以及蔬菜,酱料可千万不能加,因为那是最肥的!

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晚餐:晚上的话烤三文鱼是个很棒的选择,因为它富含Omega-3不饱和脂肪酸,能降低获得癌症与心血管疾病的风险,还能修补你因健身而受伤的肌肉。

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甜点:如果真的犯了甜点瘾,可以用新鲜的草莓与苹果切片,沾点黑巧克力当甜点吃,当然也是只能吃3-4个。

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健身期间摄取的大量蛋白质有些并没有被完全氧化,其最终产物二氧化碳和水外,还有尿素,尿酸和肌酐等。这些含氧物质必须经过肾脏代谢,随尿液排出体外。所以健身期间要记得大量喝水,才能冲淡尿液中的尿素,尿酸和肌酐,保持肾脏正常的运作。

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跳舞

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热爱跳舞的伟霆,其实在练习舞蹈的时候就已经在雕塑身形了!

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舞蹈锻炼对于燃烧腰和腹部的脂肪、消除赘肉以及塑造完美的曲线都有很明显的作用。除此之外,舞蹈能增强人身体各部分的协调性,还能拉长肌肉的线条,使其更加优美。不喜欢跑步健身房的朋友可以试试看舞蹈。

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舞蹈的训练,可使人体外型更加匀称和谐,体态更加刚健、优美,动作刚柔相济。这既能满足自我实现美的愿望,也能成为他人的审美客体。接着来看大师兄借由舞蹈锻炼到那些部位!

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▲先甩甩手臂锻炼二头肌!

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▲接着锻炼男人最重要的腰力,人鱼线说有就有!

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▲让人怦然心动的大师“胸”

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▲最后来个华丽转身,收操完毕!

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健身

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陈伟霆在采访时说过:“我觉得健身做运动是一个培养自己意志力的一个很好的活动,无论你每天多忙或者是多累,如果你要坚持一些东西你就不能放弃的,不要找任何的借口说今天特别累不能运动。这是培训自己做一件事情要坚持,一个很好的培养意志力的方式,所以我很喜欢运动健身。”

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