全国美臀小姐冠军，高颜值+S型曲线身材，又性感又美丽让人羡慕

每一个拥有好身材的人，都是一个励志的代表，都是一粒精神氮泵，自律与坚持是他们的标志，努力与付出是他们的徽章，从他们身上我们可以感受到满满的正能量！

今天给大家介绍一个我们国内的健身美女，一个三观比五官正，健康，努力，运动，坚韧的健身女神，健身达人。可不是在健身房凹造型，摆pose的那种假的健身美女！

这个美女小姐姐叫做杜思琪，现居上海，是全国比基尼冠军，以及全国美臀小姐冠军。并且还是IFBB国际私人教练，ACE美国运动协会私人教练。所以说小姐姐的身材绝对是真材实料，因为有着专业的认证！

杜思琪拥有着让很多女孩羡慕的身材，身材高挑，曲线凹凸有致，没有一丝丝赘肉的腹部，挺翘性感的蜜桃臀，丰满的上围，并且长得还很漂亮，简直像上帝的宠儿，走到哪里都是受关注的焦点！

每一个拥有好身材的人，都在背后付出了极大努力，因为不仅要锻造身体，还要抵抗各种美食的诱惑！杜思琪也不例外，当每次遇到美食的时候，她都会忍不住停下脚步，然后做一番心理斗争，真的好想放松自己。但是每回她控制住了自己的嘴，因为她心中有一个梦想，就是为了自己的好身材，一定要控制！

正是这种不懈的坚持与自律，才让他的身材越来越好，才让她在舞台上大放异彩，让她获得了“全国比基尼冠军”，正式不断对自己身材的锻炼让她获得了“全国美臀小姐冠军”。这些成功的背后，都离不开努力，坚持，自律！

杜思琪很注重对臀腿的练习，所以才会得到“全国美臀小姐”的冠军。臀部是构成身体曲线最重要的部位，一个挺翘饱满的臀部不仅会使你魅力大增，还会使你的腿部显得更长。下面我给大家分享一组练臀的动作，坚持下去，你的臀部会越来越翘，腿部会越来越长，魅力会越来越性感！

如何做一个标准的弹力带臀桥+髋外展：

1. 准备姿势：仰卧躺在瑜伽垫上，腿部弯曲,双脚脚掌着地，臀部，背部，肩部，头部平躺放在地上，双臂放在身体两侧，然后在膝盖下放大腿处套一个弹力圈
2. 开始动作：收紧臀部肌肉，然后用力地向上抬起臀部，使臀部抬到与大腿，背部，肩部一条直线的高度即可，保持此动作一秒钟，然后保持臀桥的姿势，双腿向两侧大腿
3. 然后双腿回来，并且控制臀部缓慢地回到准备姿势，重复此动作，每次做15个，做5组

如何做一个标准的弹力带跪姿髋外展+伸腿：

1. 准备姿势：首先身体成跪姿，双臂双膝为支点，伸直胳膊，膝盖与地面垂直，保持背部挺直，从背部臀部头部成一条直线，然后在膝盖上方大腿处套一个弹力带
2. 开始动作：保持背部挺直，双臂保持不动，然后其中一条腿向侧方向抬起，抬到与地面平行的高度，然后把腿伸直，双腿交替做这样的动作
3. 重复此动作，每条腿做15次，做3到5组

如何做一个标准的臀桥：

1. 准备姿势：身体成仰卧姿势，双臂伸直抬起肩部，弯曲膝盖，臀部和双脚脚掌着地
2. 开始动作：收紧臀部，用力地抬起臀部，使臀部与背部，大腿成一条直线，保持此动作1秒钟
3. 然后控制臀部，缓慢回到准备姿势，重复此动作，每组做15个，做5组

如何做一个标准的弹力带驴踢：

1. 准备姿势：身体成跪姿，以双臂双膝为支点，伸直胳膊，大腿与地面平行，在膝盖上方，保持背部挺直，成一条直线
2. 开始动作：然后保持背部挺直，腿部用力向后伸直，并且向上抬起，做一个伸直抬腿的动作，双腿交替做这样的动作
3. 重复此动作，做3到5组，每条腿做15次

如何做一个标准的弹力带深蹲：

1. 准备姿势：身体自然站立，抬头挺胸，背部挺直，腰腹收紧，双腿分开，脚尖稍微朝外，在膝盖上方大腿处套一个弹力带
2. 开始动作：保持背部挺直，然后身体开始下蹲，弯曲膝盖，下蹲至大腿 与地面平行的高度，屁股尽量向后坐，膝盖尽量不要超过脚尖，膝盖与脚尖始终保持同一方向
3. 保持此动作秒钟，然后身体蹲起，每次做15次，休息一下，做上5组
   

好了，今天的分享就到这里，想要拥有翘臀的美女们赶紧行动起来吧！

我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身美女，同时快乐的学习居家的健身知识！