上了年纪后应该对跑步抱有什么样的期望呢？

大家好，我是小赖，今天和大家共同探讨的话题就是，上了年纪后我们应该对跑步抱有什么样的期望。对于普通人来说，40岁以后，跑步速度基本已经不可能再有大的提高，除非你在身体如同葡萄酒一样完全成熟后才开始进行跑步训练。当然，有些跑步者可能在他60岁70岁的时候达到了自己跑步的最好成绩，为什么呢？因为他们在50岁60岁的时候才开始的跑步训练。这也就说明了即使在生理上不断衰老的年纪，只要我们坚持跑步，跑步成绩也有机会提高。人们可以在任何年纪选择开始自己的跑步生涯。

即使专业的跑步者能够赢得某些冠军是很平常的现象，但从事持久性运动的运动员的速度常常在30多岁开始减慢，这也是我们经常看到的很多世界顶尖的运动员在30岁到35岁之间就逐渐的退出顶尖行列的原因。

有权威的研究机构研究发现，在我们保持健康和没有伤病的情况下，跑步者的速度在35～60岁期间每一年会减少0.5%～1%。也就是说，在40岁的时候如果我们5000米可以在20分钟完成，那么在我们60岁的时候完成5000米需要23分钟。

这是由是否能够坚持更年轻时的训练内容和训练强度决定的。当我们变老的时候，我们不得不面对生理上的改变，包括肌肉的流失，骨骼问题和动作不便等等，当然了，还有速度和动力。

我们有很多的跑步者经常说，保持训练强度很困难，需要越来越多的恢复时间，动作也不再像年轻时一样充满活力。

大多数人的跑步速度在40岁后开始减慢，因为人体的心肺功能的能力随着年龄的增长而衰退，血管摄氧量每年也会降低，随着年龄的增长，我们受伤的次数和康复的时间也逐渐增加。

这就是自然规律，是我们必须要接受的。我们每天都在不断的变老，我们的感觉器官也不再敏锐，看书和手机需要戴上老花镜了；和家人朋友聊天的时候也听不清他们说的什么了；弯下腰捡东西的时候腰和腿也开始咯吱咯吱的作响了……我们无法改变老去的命运，但可以学着做命运的主人。健康的身体可以减缓年龄的影响，虽然不能长生不老，但可以延年益寿，虽然年龄不能倒退，但我们可以活的越来越年轻。

朋友们，从今天开始，我将持续发布一些关于跑步的常识，一起和大家研究探讨，共同提高，喜欢我的朋友可以关注留言！