她的腹肌很突出，身材很靓丽，体态偏瘦很有力量之美感

Anickal是来自加拿大的撑杆跳运动员。身高1米83，体态偏瘦，身上的肌肉线条却非常的清晰，尤其是腹部的肌肉。她22岁的时候开始了自己的职业运动生涯。她会在极端恶劣的气候下进行艰苦的锻炼。她付出了很多的努力，终于登上了奥运会的舞台。

她需要很好的燃料来滋润身体，根据她的锻炼计划，她会安排最有营养的膳食计划。她认为早餐对她来说非常重要，每次醒来的时候，她都会为自己做一个蛋白煎饼。

她也是一个非常喜欢吃零食的女孩，但是她的零食一般都会用水果来代替。她的家人和教练给了她很多的支持。保持身体健康，饮食和锻炼是必须的，态度是关键，只要你积极去努力，那么你会看上去比以前更好。

她最喜欢的就是腹部训练，她最喜欢燃烧腹部，因为腹部是她最骄傲的部位。为了凸显腹部的肌肉线条，她每次锻炼完之后都会坚持去跑步。久而久之，她的体脂率能够保持在10%以下。这为她的撑杆跳运动带来了很多优势。

除了跑步和腹部锻炼，她还喜欢在周末的时候去郊游，约上几个朋友一起爬山，她非常喜欢户外运动，因为她认为户外运动可以给身心带来更好的愉悦感。

她认为运动可以促进一个人身体和生活上的改变。生活中一定要保持良好的睡眠，这样才能够改善情绪，她希望更多的人通过运动可以得到自己想要的健康生活。

将跑步作为一种爱好对健康的生活很有好处，包括增强心血管健康和减肥。初学者可能不确定如何跟踪自己的减肥进度，尤其是在开始的时候。为自己设定里程，可以帮助你衡量进步速度。

对于一般人来说，在八分钟或更短的时间内跑步一公里即可达到良好的健身水平，对于初学者来说，十分钟的路程也是不错的选择。目标是在30分钟内完成3公里。如果无法完成，请先开始1公里的路程。

初学者可以通过一周的里程来创建跑步基准。不将其视为和自己的比赛，因为它无法准确衡量你跑步的速度。如果你不经常跑步，这会导致受伤。

新手跑步者犯的一个错误是将第一公里视为跑步目标。尽管这会让你感到成就感，但是当你还有更多公里需要完成时，你可能会花更多的精力来记录。你可以提高里程率。例如，如果你在24分钟内跑了3公里，则里程率为每公里八分钟。在远距离上，保持稳定的步伐可以减少受伤几率。

这并不是初学者进步唯一方法。尝试20到30分钟的跑步时间，每周三到五次，也会对身体有健康好处，但不要劳累身体，因为这可能会导致受伤。建议跑步初学者在开始的三周内不要剧烈跑步。建议每周进行150到300分钟的中等强度的有氧运动，可以改善你的健身水平。