90后欧美顶级超模，精致五官搭配性感身材，完全符合亚洲审美

在现实生活中，精致的脸蛋，性感知足的健身姑娘，总是会给人美的享受，人的美包括两个部分：一个是外在的形体美，而另一个就是由内而外散发出的气质美，然而健身就是可以同时满足两种美的快捷方法！

今天给大家介绍一个欧美超模，拥有着令人过目不忘的身材，她就是 @Keilah Kang，96年出生，无论是从超高的颜值还是火辣紧致的身材都很符合中国人的审美，她刚刚出现在网络上就瞬间大火，目前在INS上的粉丝数量达到200多万。

然而好的身材并不是与生俱来的，她对自己的身材有着很详细的规划，Keilah Kang只要一有时间就会跑去健身房，户外跑步、爬山、力量训练、有氧、无氧等等她都尽自己所有力量去尝试新的运动方式。

她的肌肉线条充满了力量感，却又不会给人强壮的感觉，一切都是刚刚好，就是这样日复一日的坚持，使她吸引了大批粉丝的同时还拥有了更多的工作机会。

所有接触健身的人都知道，健身是辛苦的，但是总是放弃可以找到一万个理由，坚持只需要一个信念，每当你想放弃的时候，想一想曾经为什么开始？

对于我们而言想要时刻都想要拥有一个让人都羡慕的身材，而好身材是需要付出一定代价换来的，这除了一个长期保持一个健身习惯外，还需要一个相对正确的方法，臀部对于女性身材而言非常重要，一个饱满挺翘的臀部会让我们的身体曲线看起来更好，身体看起来更加性感，接下来教练Paul就来为大家带来一些臀部的训练思路。

臀部训练思路：

臀部整体围度

塑造完美臀臀型的第一步就是需要增加臀部的整体肌肉量，体脂已经在正常标准，如果臀部肌肉含量不足，臀部看起来也会是非常扁平的，毫无形状可言。

臀部两侧

我们在塑造臀部时很容易忽略臀中肌，如果臀中肌不饱满，臀部看起来两侧，就会有凹陷，无法达到圆润。

臀部上部

臀大肌的上部肌肉纤维也很重要，如果我们的臀大肌的上部肌肉很饱满，会将我们臀部和腰部非常明显，最大程度上提升身体的曲线，如果这块肌肉不饱满，臀部再挺翘，也会给人一种下垂的感觉。

臀部下部

不仅是臀部与腰部需要分离，臀大肌下部和绳肌结合的部分也需要，这块部位也常被我们称为臀线，臀线的出现会从视觉效果上将我们的腿拉长和增加身体的曲线。

臀部训练

相扑深蹲：发展臀部整体体积

双脚大概是肩宽的1.5倍，腰背挺直核心收紧，臀部向后坐下蹲，动作过程中，保持膝盖永远指向脚尖。

髋外展：发展臀中肌

侧肘关节和下侧腿支撑身体，保持骨盆中立，依靠臀部力量将上腿抬起，保持上半身稳定。

臀桥：发展臀部整体面积及上部

仰卧位大腿和小腿成90度夹角，依靠臀部发力，顶髋臀部收紧，至膝盖髋关节和肩膀在一条直线。

哑铃单腿硬拉：发展整体臀部及下部

重心落在一侧腿上，另一条腿脚尖点地，保持背部曲度，小腿垂直地面，屈髋向前俯身，动作过程中保持腰椎不要出现曲度变化。

跪姿弹力带后踢腿：发展臀部上部

肘关节和膝盖支撑，保持腰背挺直，在上半身稳定的基础上，臀部肌肉发力向后把腿蹬直。

结束语：

在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。