中国健美第一人鹿晨辉，肌肉维度真劲爆，人称“中国第一巨兽”

怎么第一眼给人看起来更有安全感？第一眼的肯定就是身材上的展示及力量，自己浑身充满力量时，安全感就会散发出来；一个高大有肌肉和一个瘦高没有肌肉的男人站在一起，谁给有力量，前者的优势不言而喻；今天给大家分享一位健美运动员鹿晨辉，1988年出生的他在2018年健美黄金联赛男子健美职业无差别组冠军，并且还是成为首位获得此项赛事的中国人。

鹿晨辉被网友称为“中国第一巨兽”、“中国第一维度”、“中国巨鹿”等，在他获奖之前一些国外的人还对中国人的健美有所怀疑，而鹿晨辉用自己的行动向世界证明中国健身；健美黄金联赛是一个很高层级的舞台，是所有热爱健身的人心中的梦，这个舞台汇聚了来自全世界的健身大咖名人，在这样高手如云的舞台上，鹿晨辉作为2018年当时赛场唯一的一名中国人，凭借着自己的身体和毅力跟所有外国选手抗衡，同时他要向质疑的人证明中国人有不输世界上任何人的体格。

鹿晨辉出生于1988年，曾经168cm的身高让他饱受嘲笑，但是健美健身给了他第二次生命，在自己年轻的时候就爱好健身，也梦想过能做一名职业的健身运动员，一开始一路走来，并没有多少人能理解他，都劝他不要往职业上走，因为那时候健身的人少，基本上没人会在意健身的比赛。对于各种各样的质疑声他就会用自己的行动去证明自己，他不会花时间去说服任何质疑他的人，他会花时间在健身训练上，在健身房里流汗即使是在训练房里把自己练哭也不会轻言放弃的男人，这样的男人他有理由不成功吗？

理想很贵都要用自己的努力去买单，迫于生计他做过厨师，当过洒水工，干过保安，也发过传单，但是他依然牢记自己的梦想。每一次的训练都是让他离自己的梦想更近一步，所以他不敢怠慢。他现如今的成就是值得的，那个少年已经成长为冠军，那个当过保安的男人现在也有自己的公司和品牌，所以努力都是值得的。

下面分享几个训练的肌肉的动作给大家第一个是附身左右侧壶铃划船，动作要领在于，左侧手支撑在左腿膝盖上，左侧脚斜后方向踩实地面，背部保持平直。右侧肩部前引，手握住哑铃，手臂垂直地面。背部发力，大臂贴住身体向后上方拉，至肘关节略高于躯干，在最高点稍作停留。缓慢卸力还原至起始位置，在最低点不完全放松。呼吸，下放吸气，上拉呼气。动作感觉，拉起时，背部有明显收缩发力感，在最高点有一定挤压感。下落到最低点，背部有轻微牵拉感。这个动作能有效锻炼手臂的力量。

第二个动作是半程俯卧撑，动作要点准备姿势：双手撑距略大于肩宽，双肘向内收，大臂与躯干大概成70度左右夹角，绷紧身体呈一条直线。下落：身体缓慢下落，至肘关节弯曲到约90度；稍作停顿。撑起：发力推起，在最高点手肘微曲。呼吸，下落时吸气，撑起时呼气。动作感觉，推起时，上臂向内夹，胸部有明显收缩感；在最高点时，胸部有强挤压感。推起时，上臂后侧辅助发力，有轻微收缩感。下落到最低点时，胸部有轻微牵拉感。

第三个动作是引体向上，动作要领在双手正握住杠，握距比肩略宽，双腿曲膝交叉，脚离地。肘关节向前，背部发力，身体后倾，使胸部接近杠，至最高点时收紧肩胛骨，稍作停留后下放还原，全程尽量保持身体稳定。呼吸，下降吸气，上升呼气。动作感觉，随着次数的增多背部有酸胀感。

第四个动作是杠铃深蹲，深蹲对于男人来说也是最直接有益的训练动作；动作要领双脚比肩稍宽站立，脚尖与膝盖同方向，全程保持腰背挺直，双臂握住杠铃放于颈后。缓慢下蹲，从侧面看膝盖不要过分超过脚尖，蹲至大腿与地面平行。起身时脚趾抓地挺髋蹲起，重心始终位于脚底中部，腰腹背始终收紧。呼吸，蹲下时吸气，蹲起时呼气。当大重量时，吸气憋住，下蹲站起后调整呼吸。动作感觉，蹲下最低点时，臀部和大腿前侧有牵拉感。蹲起时，臀部和大腿前侧有强收缩发力感。深蹲能提高核心能力，对生活有很大的帮助。

第五个动作杠铃硬拉，硬拉能十分体现出男人的力量，能锻炼出爆发力，动作要点双脚与肩同宽，杠铃贴近小腿前侧，肩部下沉向后收紧，下背部绷紧挺直，手肘窝贴近膝盖，双肩位于杠铃正上方。脚后跟蹬地带动拉起杠铃，杠铃过膝后收紧臀部站直身体，杠铃贴着大腿小腿运动，拉起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部保持背部挺直，顺势下蹲将杠铃落至地面。呼吸，拉起时呼气，下放时吸气。当大重量时，吸气憋住，完成一个完整动作后调整呼吸。动作感觉，拉起时，臀部和大腿后侧有明显收缩发力感，整个背部有紧绷感。

身体能量是一切生活的动力，不管你现在是身瘦弱小，还是啤酒肚都该行动起来去减肥增肌了。魅力要由内而外散发，年龄是不用努力就能拥有的，但这些不是你的特点。用健身器材来雕刻自己的身材，用知识来搭构梦想，用汗水铺路。