孕期营养 | 这些事项要注意！

垃圾食品不让吃就算了，竟然还有孕吐，想到我怀孕时吐得昏天黑地的，就心塞塞的~~

本着让所有孕妈妈们孕期都能营养均衡，宝宝和妈妈都健康的心愿，小花妈妈我就来和大家说说：孕期饮食那些事！

• 孕期饮食要均衡
  

怀孕的时候，胎儿生长发育需要很多营养，孕妈本身也需要营养，所以在怀孕时期，营养问题就更为突出。

孕期的膳食应该多样化，营养要平衡。我们的身体在完成各种代谢活动时，需要蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、各种维生素、矿物质和必需的微量元素，还需要膳食纤维等40多种营养素。

作为孕妇为了避免饮食中的营养缺乏，就要每日膳食吃的杂一些，也就是说样子多，而每样食物少吃一些。

• 微量元素补充要适度
  

准妈妈在选择孕产妇专用复合维生素制剂的时候，要细心留意含量和剂量，有些营养素无需补充，有些不能过多。

碘——无需刻意补

碘广泛的存在于人们生活的环境中，我国的食用盐中已经强制加入碘，只要正常饮食，便能保证提供足够量的碘，无需额外补充。

钙——正常饮食无需补钙

准妈妈的合理平衡膳食，能够基本满足每日所需，通常无需对补钙过于紧张。孕妈妈们只需在孕中期每日摄入钙1000mg，孕晚期摄入钙1200mg，每日饮牛奶两杯(400-500ml)基本可满足需求。

叶酸——并非越多越好(800微克最佳)

叶酸是有效预防新生儿神经管畸形的水溶性维生素，在怀孕早期，叶酸缺乏会引起神经管畸形及其他的先天性畸形和早产，补充只需按照医嘱就好。

• 孕期补充营养误区
  

误区一：营养多总比少强，孩子胖就健康 ×

营养过剩会导致肥胖，这会增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生危险，还可能导致巨大儿出生，引起难产，容易出现产伤；而且孩子出生后容易发生低血糖、低血钙、红细胞增多症等，同时也是成年后患肥胖、糖尿病、心血管病的潜在因素。

误区二：孕期补钙，多多益善 ×

正常孕妇应尽量从膳食中获取钙，缺钙孕妇可在医生指导下服用钙制剂。

误区三：维生素补充要早，多点没关系 ×

维生素A在早期摄入过量有致畸作用，维生素C超大量可导致流产。所以，应从孕中期开始补充维生素制剂，提倡优先选择食物补充。

误区四：主食没营养尽量少吃 ×

主食含有大量的碳水化合物，其主要作用是提供能量、维持血糖。准妈妈和宝宝脑细胞的代谢和胎盘也都要靠消耗血糖来得到能量。主食吃得过少，易发生低血糖，产生对神经系统有毒性作用的酮体。

误区五：孕期要大量吃水果 ×

很多孕妇一天吃好几斤水果，吃很多核桃等坚果类食品，认为多吃坚果孩子的头发长得好。摄入过多的热量、脂肪和糖，容易诱发妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、巨大儿等。提醒准妈妈们，孕期吃水果和坚果类食品要适度，一般来讲，每日水果不宜超过250克，核桃等坚果1～2个即可。

孕妈妈们要多吃蔬菜，而不是很多水果哦！