他被称为“韩国四大公共财产之一”，这脸蛋，身材，看一眼就心动

韩国知名演员玄彬我想很多女孩子都知道吧，完美的男友形象。1982年出生，已经38岁了，但是还依旧英俊帅气。小编最近看了他2019年和“孙仙”孙艺珍的《爱的迫降》，俊男靓女谁能想到他们都已经都38岁了呢？38岁的恋爱看得很多人都想恋爱了吧，特别是玄彬演的角色。是朝鲜的一个高官，高官和财阀女的角色设定，就问你苏吗？

最近，他还因为《爱的迫降》中出色的演出获奖了，获得了“总统表彰奖”。许久没有出现在公开场合的他西装笔挺，温柔儒雅，就连国内的明星也为他的帅气打call。这部剧中饰演的是军人，所以他为了演出军人的挺拔、气质，也是煞费苦心的。努力的健身运动，减重7公斤，减重还增肌，这才有了剧中的帅气军人“利正赫”。

玄彬出道这么多年，在韩国演艺圈一直是顶尖的存在，被称为是“韩国四大公共财产之一”。得到这么高的赞誉，还一直受到国民的喜爱，原因也是很简单。演技好、人品好、衣品赞、身材好、颜值高，这样的男人不火不合适。

在韩剧里他细腻的演技和姣好的身材都是他能一直火下去的秘密武器，玄彬也很少会有花边绯闻。一直以来承认过的女友就只有姜素拉和宋慧乔，好多迷妹都说什么样的女孩子才能配上这么谦逊的帅气演员呢？他不是一眼就会让人沦陷的小鲜肉类型，但是只要看下去你就发现会真香，真的气质很重要。

角色该有的那种气质都表现的淋漓尽致。不管是冷漠的杀手、还是痞子、还是温柔儒雅的、还是贵公子，都是信手沾来。小编反正是被他的身材和颜值攻陷了，有着人们笑称的“太平洋宽肩”这样的男人安全感肯定是很足的了。

他是一个很敬业的演员，在采访开拍前要做什么准备，他的回答也是很认真敬业。会做武术练习、会为了角色锻炼身体，一般会在开拍前的四五个月就开始了。增肌对他来说比较重要，他希望自己的角色一眼看起来就很结实。所以，他很注重肌肉训练。看看，玄彬这样的男神都要注重身材管理，不注重身材管理的男明星那个会不因为时间而变得油腻呢？

接下来，小编就给大家一套肩膀肌肉训练动作，38岁也不油腻这样不香吗？得不到玄彬男神，就拥有玄彬身材，这也很香！

动作一侧平举（14到22次）

器械：哑铃

动作步骤：双脚打开与肩同宽的距离，双手握住哑铃自然下垂在身体的两侧，眼睛看向前方。

肘关节角度不能小于90度，双手向上平举哑铃，平举的位置和肩膀呈一条直线即可。

平举后，注意下放回到起始位置时速度要缓慢，不能触碰到身体。

动作二坐姿哑铃推肩（14到22次）

器械：哑铃、椅子

动作步骤：坐在椅子上，双脚打开比肩宽一些。腰背挺直，脚尖和膝盖的位置保持朝外。双手握住哑铃，肘关节垂直成90度角。

小臂垂直地面，手臂伸直把哑铃向上举，身体不能乱晃。

哑铃与哑铃之间不能相碰，要有距离，身体保持平衡稳定。

动作三前平举（14到22次）

动作步骤：找到合适的重量的哑铃，用正手握住哑铃放在大腿前侧，双脚打开与肩同宽。

手臂打直，哑铃举至肩高的距离。双臂从大腿的前面提起，提到与肩部平行的位置。

整个动作过程手臂需要保持直挺，不能弯曲。

动作四俯身飞鸟（14到22次）

动作步骤：双手握住哑铃自然放置身体的两侧，双脚打开与髋部距离相当。脚尖朝前，膝盖和脚尖的方向始终要保持朝前。

髋关节处于中立位，挺胸收腹，肩膀向内缩，眼睛看向前方。

挺直腰背，膝盖弯曲俯身下沉。把哑铃下放到膝盖前方的位置，上半身形成90度角，小腿则是和地面垂直。膝关节不用超过脚尖，大臂保持稳定不动，小臂微微收紧。

肘关节保持稳定不动前提下，从三角肌后束发力，用手臂带动哑铃提高到臂膀与肩同高的距离，大臂和肩膀看起来是呈直线的。完成之后，呼气即可回到起始位置。

这就是一组很刺激到肩部和手臂肌肉群的增肌训练，大家一起动起来吧，像玄彬那样宽阔的肩膀也不是没有可能哦。除了动作，我们饮食方面也是要搭配好的，玄彬也是一个吃货，即使是减脂餐，也要吃的美味和营养均衡。

那么，小编也给大家介绍一下一些美味的减脂餐。

一道美味的时蔬烤鸡肉，这一道菜是真的绝了哦，美味的同时热量也不高，一起来看看吧。主要食材是鸡胸肉、贝贝南瓜1个、西蓝花少量、玉米半个、小番茄和蒜瓣。

做法：鸡胸肉可以根据自己平常腌制肉类的过程来做，小编就是推荐放一点蒜泥、料酒、生抽、黑胡椒和食盐搅拌均匀腌制30分钟。

时蔬洗干净切块，放入食盐、橄榄油和黑胡椒搅拌均匀。

烤箱预热180度之后，把所有食材放进烤箱30分钟，美味即可出锅。

结束语：

好身材是需要我们运动和注重饮食才能做到了，当你做到了这两点，身材是不可能没有变化的。玄彬进组拍戏之前都要锻炼四五个月，男神的保鲜技巧你还不懂？