健身第一步该做什么?4种选择,最好都能做一遍!

文 / 时尚穿衣小规则
2020-11-07 09:47

已故表演艺术家赵丽蓉女士的小品成名作《英雄母亲的一天》,有一个很搞笑的小情节:

导演问英雄的母亲:你早上起来后的第一件事是做什么?英雄的母亲略显为难,问:啥都能说?导演说:啥都能说!于是,英雄的母亲就说:早起第一件事是,上厕所!

听者哄然大笑。显然,导演和英雄的母亲,对“第一件事”的理解有落差 。

同样,“健身的第一步该做什么”,也可以有多种理解。御行君将我的几种理解,与诸位看官分享一下。

准备启动自己的健身计划前,“心理建设”是第一件事

“心理建设”虽然只是在脑袋里想,但却非常重要。许多人运动健身的失败,其实从这一步已经注定了。因为没有心理建设,开始和结束都是一笔糊涂账,匆匆开始,草草收场。

心理建设,要建设什么?

(1)想清楚为什么要健身,即健身的动机。为了健康一点,为了苗条的身材,为了提升一下体能,为了成为肌肉男,为了给孩子做个榜样......等等。

理由可以五花八门,原则是:找出一个尽可能大的理由,最好大到让你感觉“再不锻炼,就要生大病了”这种程度。压力越大,动力也越强,越能支撑你练下去。

(2)想清楚短期内的具体目标。至少包含两个要素:用多久的时间、达到怎样的目标。比如:用2个月的时间,减重8kg。这样的目标才能执行。为了减肥、为了健康、为了苗条,这些都是愿望,无法具体执行。

如果你啥都没想过,那么健身的第一件事就是“试练2周”

是的,大多数人根本不会想到,健身前要做什么“心理建设”。那也没关系,那么健身的第一件事可以改为“试练2周”。

在这两周,要求:每周运动3至4次,每次30至60分钟。运动强度、运动量什么的,都可以不做要求。重点是,要在两周内完成一共6至8次的运动。跑步也好,跳操也好,撸铁也好,都可以。

事实上,仅有的两周试练,就会刷掉大部分人。因为运动太累,一时看不到效果。

如果能坚持下来,对于健身就会有切身的体会,再谈下一步怎么做,也比较现实一些。

在一次具体的锻炼开始时,第一件要做的事是“热身”

热身的重要性,自不待言。我们就简单地讲讲,该怎么热身?

如果你准备开始一次慢跑锻炼,那么建议先进行10分钟的热身活动。其中5分钟可以是全身性的小强度运动,比如高抬腿、折返跑、开合跳等,还有5分钟可以是针对下肢的轻度拉伸和关节活动。

如果你准备开始一次力量训练,热身同样可以分为两部分:

一部分采用开合跳、慢跑等小强度有氧运动,激活一下心肺;另一部分是针对今天要锻炼的目标肌群的热身。假设你今天要练胸,那么几组俯卧撑、几组轻重量卧推,就能让胸部肌群更快地进入训练状态。

力量训练前的热身,一般10分钟也够了。但在冬季,热身的时长应适当延长,让身体充分预热。

去健身房锻炼的第一件事,想清楚是减肥、还是增肌

如果你准备去健身房“运动减肥”

最好别只在有氧区的跑步机上跑步。中大型的健身房,都会提供许多有氧操课程,且费用已经算在了会员卡中。

这些课程包括了有氧操、搏击操、动感单车、瑜伽、普拉提、杠铃操等,哪一种都要比自己跑步更有意思。由于有教练带,有人一起练,运动氛围好,训练质量和减肥效果都要远超自己练。

如果你准备去健身房“练力量、增肌”

有经济实力的,建议直接请私人教练,这样训练质量好、效率高、针对性强,可以少走许多弯路。

如果准备自己练,也最好别自己独自练。因为力量训练涉及的技术要领、健身知识太多,自己摸索要花太多的时间。尽快找到一两个有经验的健身搭档一起练,可以明显提升训练效率和质量,也比一个人练有意思多了。

你已经想清楚该做的“健身第一件事”是什么了吗?想好了,就行动吧!

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