健身第一步该做什么？4种选择，最好都能做一遍！

已故表演艺术家赵丽蓉女士的小品成名作《英雄母亲的一天》，有一个很搞笑的小情节：

导演问英雄的母亲：你早上起来后的第一件事是做什么？英雄的母亲略显为难，问：啥都能说？导演说：啥都能说！于是，英雄的母亲就说：早起第一件事是，上厕所！

听者哄然大笑。显然，导演和英雄的母亲，对“第一件事”的理解有落差 。

同样，“健身的第一步该做什么”，也可以有多种理解。御行君将我的几种理解，与诸位看官分享一下。

准备启动自己的健身计划前，“心理建设”是第一件事

“心理建设”虽然只是在脑袋里想，但却非常重要。许多人运动健身的失败，其实从这一步已经注定了。因为没有心理建设，开始和结束都是一笔糊涂账，匆匆开始，草草收场。

心理建设，要建设什么？

（1）想清楚为什么要健身，即健身的动机。为了健康一点，为了苗条的身材，为了提升一下体能，为了成为肌肉男，为了给孩子做个榜样......等等。

理由可以五花八门，原则是：找出一个尽可能大的理由，最好大到让你感觉“再不锻炼，就要生大病了”这种程度。压力越大，动力也越强，越能支撑你练下去。

（2）想清楚短期内的具体目标。至少包含两个要素：用多久的时间、达到怎样的目标。比如：用2个月的时间，减重8kg。这样的目标才能执行。为了减肥、为了健康、为了苗条，这些都是愿望，无法具体执行。

如果你啥都没想过，那么健身的第一件事就是“试练2周”

是的，大多数人根本不会想到，健身前要做什么“心理建设”。那也没关系，那么健身的第一件事可以改为“试练2周”。

在这两周，要求：每周运动3至4次，每次30至60分钟。运动强度、运动量什么的，都可以不做要求。重点是，要在两周内完成一共6至8次的运动。跑步也好，跳操也好，撸铁也好，都可以。

事实上，仅有的两周试练，就会刷掉大部分人。因为运动太累，一时看不到效果。

如果能坚持下来，对于健身就会有切身的体会，再谈下一步怎么做，也比较现实一些。

在一次具体的锻炼开始时，第一件要做的事是“热身”

热身的重要性，自不待言。我们就简单地讲讲，该怎么热身？

如果你准备开始一次慢跑锻炼，那么建议先进行10分钟的热身活动。其中5分钟可以是全身性的小强度运动，比如高抬腿、折返跑、开合跳等，还有5分钟可以是针对下肢的轻度拉伸和关节活动。

如果你准备开始一次力量训练，热身同样可以分为两部分：

一部分采用开合跳、慢跑等小强度有氧运动，激活一下心肺；另一部分是针对今天要锻炼的目标肌群的热身。假设你今天要练胸，那么几组俯卧撑、几组轻重量卧推，就能让胸部肌群更快地进入训练状态。

力量训练前的热身，一般10分钟也够了。但在冬季，热身的时长应适当延长，让身体充分预热。

去健身房锻炼的第一件事，想清楚是减肥、还是增肌

如果你准备去健身房“运动减肥”

最好别只在有氧区的跑步机上跑步。中大型的健身房，都会提供许多有氧操课程，且费用已经算在了会员卡中。

这些课程包括了有氧操、搏击操、动感单车、瑜伽、普拉提、杠铃操等，哪一种都要比自己跑步更有意思。由于有教练带，有人一起练，运动氛围好，训练质量和减肥效果都要远超自己练。

如果你准备去健身房“练力量、增肌”

有经济实力的，建议直接请私人教练，这样训练质量好、效率高、针对性强，可以少走许多弯路。

如果准备自己练，也最好别自己独自练。因为力量训练涉及的技术要领、健身知识太多，自己摸索要花太多的时间。尽快找到一两个有经验的健身搭档一起练，可以明显提升训练效率和质量，也比一个人练有意思多了。

你已经想清楚该做的“健身第一件事”是什么了吗？想好了，就行动吧！

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