减脂时并不建议您频繁称体重！5个方面，科学解释体重浮动的原因
科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。
我想绝大多数减脂的人群都有这样的经历，在减脂期间，恨不能天天称体重，看看自己减脂是否有效果。如果是体重下降了，开心！反之，则精神头没有那么足了，如果一直体重数字不变还勉强接受，但要是上涨，便开始着急焦虑。或者聚餐以及欺骗餐后，发现自己体重浮动数字特别大，自己一上称也是比较"沮丧"地，当然还有很多其他的引起体重变化的情况。这时，减脂的心情与状态就会微微发生变化，进而可能会采用一些不科学的方法来加速减重，其实这都是对于人体科学的不了解。今天的话题就来聊聊，为什么不建议你减脂期间频繁的称体重，以及告诉您体重变化的真正背后原因是什么。
阅读完本文，您会收获以下三方面的信息：
- 减脂期间为什么不建议您频繁的称体重
- 减脂期间体重浮动的原因有哪些
- 减脂期间正确的参考指标是什么
清晰概念：减脂与减重
很多小伙伴对于减脂与减重的概念都不清晰，当我们说开始要减脂时，其实是减少身体中的多余的脂肪，尽可能地保留着瘦体重，因为瘦体重从最为简单的一方面来说，就是维持我们的代谢水平。但是现实中，很多人并不清楚，以为体重下降了，就万事大吉了。其实减重的概念中，不仅有脂肪的减少，同时也有水分与肌肉的流失，这并不是我们想看到的。同时，如果你是减重为目标，少喝水使劲蒸桑拿，体重保证下降得很快，但是呢，会导致身体速度脱水，不夸张地说可能会致命。当然，这并不是我们想要的结果。因此，当我们说减肥时，更应该把目标放在多余脂肪的减少以及身体成分的改变，而不是单纯的减少体重。因此，体重数字的变化也就相对没有那么重要了，反而更为重要的是了解目标，知道自己采用的方式是否是真正达到减少多余脂肪的目的。
可能越称越不掉秤
而为什么不建议你频繁地称体重呢？从情绪方面来讲，如果是体重下降还好，很开心，但是不可能永远下降。当持续不动或者甚至还上涨时，慢慢地就会产生情绪的变化。有一种压力激素叫皮质醇，随着情绪的持续焦虑，这种激素会影响人体的方方面面，从体重的角度来说，会导致身体进一步的储水，这是因为过量的皮质醇会使得肾脏产生类似于醛固酮及抗利尿等激素作用，改变肾脏排泄功能的变化，从而导致盐和水的滞留等问题。这样的话，体重不仅不会降低而且可能会增加。如果这些运动科学知识不了解的话，可能后续会盲目继续降低热量摄入等不科学的方法，会进一步导致皮质醇的上升，最后的结局就是减不动，且随时可能反弹，减脂失败。所以不建议频繁称体重。
但是减脂期间体重确实也有浮动变化，这些变化是真正的脂肪在增加吗，还是另有原因？这个体重上涨背后的原因，是需要分析一下的。可以肯定地说，如果减脂期间，热量亏空做得好的话，大概率不能是脂肪的增加。但体重确实有浮动，主要是以下几个原因造成的。
第一，糖原、盐分与水分
当某一顿或者某一天碳水摄入的比例过多时，身体中的糖原储备就会增加，而每克糖原会结合3~4g水，这样体重就会产生了浮动。一个正常人的糖原水平大约400~500g左右，但每天因为日常消耗以及运动消耗，糖原水平都会是变化的，再与水相配合，可见体重幅度变化会很明显。同时这也就是为什么人们靠节食或者不摄入碳水，体重下降比较快速的原因。但是，糖原并不是唯一可以保留水分的分子，还有其他因素会影响您身体水分和体重，比如盐，也就是我们所说的钠，钠同样与储水有关系。如果我们日常吃得太咸，就会影响身体内钠钾离子的平衡，进而影响细胞的渗透压产生抗利尿激素，这样的话，就会使得身体保留过多的钠和水分，同时也会使得我们的血压升高，增加水肿概率。所以，吃得不清淡，也会影响体重的变化。
第二，肌肉质量的变化
我们在减脂时，会做很多的力量训练，而力量训练会提升我们的肌肉质量。肌糖原是储备在人体肌肉组织中的，当肌肉质量上升时，糖原的储备水平也会增加，这样加上储水的原因，身体体重也会上升或者不变。这也就是为什么很多小伙伴减脂初期体重上涨的可能原因之一。而不变是因为肌肉质量上升了而脂肪下降了，两者正好平衡了起来。另一方面，因为同等质量的肌肉的体积要比脂肪要小，所以即使体重不变或者上涨，但整个人看起来，是要瘦了很多，因此，在减脂时，不仅要定期测量体重，还要关注身体围度的变化，从多角度来给自己提供正向反馈与心理支持。
第三，生理周期身体储水
大部分女性每个月都有固定的生理周期，而在来例假之前时，女性因为激素水平的变化，使得消化系统开始放缓，这样其实是为女性生育做准备，因为在这个过程中，消化系统的放缓可以帮助人体更好地吸收摄入的各种营养元素，同时也会导致身体水肿的出现。而这个时期，也会往往伴随着体重的增加。等到例假到来时，身体的水分与代谢物排出体外后，加上内膜脱落等，体重也就恢复了正常。大概率来说，例假期间是女性一个月中体重最轻的时候，而例假前是一个月中体重最重的时候。同时需要说明的人，如果你生理周期不稳定的话，那么体重数字的变化更有可能浮动幅度更大。
第四，慢性压力
刚才说过频繁称体重导致的情绪焦虑是一种压力，而睡眠质量下降、节食、过度训练以及日常生活的慢性压力等，同样也是一种压力水平，这种压力水平会使得人体同样产生压力激素皮质醇，这会导致消化系统的相对滞后的操作，并加大身体储水的概率。其实短时间的急性压力，皮质醇的积极因素还是非常大的，但是伴随着长时间的慢性压力的发生，负面影响则占据了主要位置，不仅减脂效率低下，而且会加剧向心性的肥胖。
第五，其他因素
至于影响体重浮动的其他因素还包括药物作用、饮食中蛋白质摄入的太少也会使身体储水，久坐少动不运动以及喝水少了等都有可能造成体重浮动变化等。
因此，这么一分析后，可以看出来，只要是减脂期间，热量亏空的话，导致身体变化的原因落到最后就是水分，所以短期内的体重变化不用太在意，正确的调整几天，很快就会恢复。反而天天有事没事的称体重，会影响心情。
那么，减脂期间，体重就不能称了吗？也不是，体重也得称，但不要太频繁，比如一周一次即可。称体重的目标的也更多的是为了观察一种趋势。而日常生活中减脂的操作，更应该放在每天饮食的管理上，运动是否科学以及睡眠与情绪是否良好等方面。同时参考的指标，也应该是多围度的，比如对着镜子看看，测量一下身体围度的变化，都是一种正向的反馈方式。当然前提也是不要太频繁。同时，遇到问题时，也应该学会反思与科学的分析，避免盲目的改变训练计划与饮食方案等。这样的思路与决策才是一种可持续的减脂方案。
不管怎么说，减脂还是要科学才好。思路清楚同时懂得一些运动科学的知识，才能在整个过程中不盲目，而且可以很快速的达到目标。退一步说，即使自己不知道，也要找个有经验的人带带，这样的话，很大的一个作用就是知道自己的方向是正确的，同时，在遇到问题或者瓶颈时，能够很坚定的坚持下去，不至于半途而废吧。最后，希望大家在减脂时，都能有一个清晰的思路与科学的指导。越努力，越幸运。大家加油，共勉。
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