女性的力量之美，让人过目不忘的肌肉气质，关键在于如何锻炼自己

初学者该如何开始举重？乍一看，力量训练确实是一件非常艰巨的任务，尤其是你在搜索相关信息的时候，很难甄别什么信息对你有用。最重要的是要了解训练结果，都是经过专业多年的努力之后才得到的，现在你看到了顶级健美运动员和运动员，都是从初学者开始走过来的，不可能有一个很大的跳跃。

初学者的训练不仅局限于非常惊人的力量增长上，在任何情况下使用杠铃锻炼，都可以为初学者带来非常大的进步。可以说力量锻炼是你身体多年保持机能和健康的一种方式。毕竟这是事实，即使到30岁以后，我们也不可避免失去肌肉，而力量训练可以帮助我们延缓这一问题。

力量训练不意味着非常艰苦的运动，它也可以是非常有趣的，以下几点是针对于初学者进行基本力量训练的窍门。

第一，从自己的体重开始。

力量训练也是对抗重力的训练，对于多数人来说，自身的重力也是一种阻力，你可以依靠自身重力进行锻炼。这对于掌握基本的力量运动模式非常重要，为以后的力量锻炼打下基础。

第二，锻炼的技术是非常重要的。

锻炼很重要，但是锻炼的动作一定要对，关节的运动形式和角度对锻炼来说很重要。如果你不能以正确的形式进行运动，那么受伤的概率会非常的大。

第三，要为力量训练做准备。

力量训练前的热身准备是非常重要的，可以从泡沫轴开始，也可以做一些伸展拉伸，肌肉和筋膜的动作，主要是动态热身。可以将浑身的肌肉变暖，变得更加有活动性，更多的肌肉纤维被调动起来。

第四，计划你的力量负载。

一般建议初学者每周进行2~3次的力量训练，几个月后再换成4~5次的力量训练，这不意味着你所有的活动都要围绕着力量训练，还有一些有氧运动和伸展运动。对于初学者来说，全身锻炼是更可取的方法，而不是单独锻炼一块肌肉，如果你每周训练三次，则可能需要巡回训练，举重，还有一些自由训练，请记住，随着身体健康的发展，你的训练计划不应该太长。4~50分钟就可以了，另外你每周至少一次要进行有氧运动，不要超过30分钟。

第五，举起起正确的重量。

初学者力量训练的，最佳次数是12~15次，在一个月内，可以每次练习做1~2组，当你感觉自己越来越强壮的时候可以进行三组，不同的锻炼和肌肉群都需要不同的重量，但通常的重量不要太大，以免控制不好运动的速度和技术。对于初学者来说最佳的比例是1:2，也就是说运动45秒，休息90秒，然后，再继续训练，心率应该保持在有氧运动水平的最高点。

第六，制定基本原则。

职业运动员会根据训练的时间和复杂程度，来制定他们的锻炼计划，所有对于初学者的锻炼而言，都不必太过繁琐，要掌握基本的运动技巧就可以。

第七，锻炼后的冷却。

完成力量锻炼之后，一定要伸展和放松肌肉和关节，这很重要，锻炼后可以花5~10分钟的时间让身体冷却下来。相当于锻炼前的热身准备，这可以让身体从压力中恢复过来。

第八，听从身体的召唤，必要时要休息。

力量训练后的肌肉酸痛是正常的训练后，这些感觉会在肌肉中保留2~3天，当你进行体力劳动时肌肉纤维微商是不可避免的，你需要休息，否则肌肉无法得到更好的生长。