不想跑步了……如果进入厌跑期，你该咋办？真的就不跑了？
眼看着下半年的马拉松赛事拉开序幕，而且几乎每个月都有重点赛事！
但是经历了一个夏天的暴雨不断和高温高湿环境后，咚小姐竟然有点不想跑步了...
不知道大家是不是跟咚小姐一样。
无论是跑步大神还是跑马小白，不知道你是否也有过这种“今天真烦、真没劲，不想跑了！”的感受呢？
如果你和咚小姐一样有了这种情绪，那就是遭遇了“厌跑期”！
为什么会产生这种消极的情绪呢？我们又该如何面对呢，快来和咚小姐一起找找应对方法吧！
01.为什么会产生“厌跑”情绪？
厌跑情绪这种现象非常正常，它会出现在每一位跑者身上，即使是专业运动员也会无法避免。
因为人不是机器，所以无论你是多么爱跑步的人，也无法做到每天都情绪饱满地出门运动。
总会受到自身或周围环境的影响，而产生消极情绪，这也同样会影响到跑步状态！
季节气候变化
冬季和夏季是很多跑友的“低谷期”，咚小姐也不例外。
跑步的理想气温是5-16℃，以及湿度较低的凉爽天气。但是冬夏两个季节寒冷和炎热的天气会降低跑者的运动积极性。
而且在这种天气下还伴随着不断出现的狂风、雨雪等气候，实在无法出门。
所以，对热爱户外跑步运动的人来说这是十分痛苦的，特别是初入冬、入夏、人体还未建立冷/热适应，体感的痛苦会让人产生消极情绪。
这也是国内绝大部分赛事都聚集在上半年的3、4月份与下半年的8、9月份的原因。
长期锻炼带来身体疲劳和损伤
现在很多跑友对于跑步及马拉松出现“过度”热爱的状态：一天不跑就不舒服，有赛必跑！
但是这种忽略了身体休息，坚持长期高负荷运动必然对身体带来损伤，同时也会在不断消耗身体机能的同时，积累心理和生理的双重疲劳。
比如咚小姐去年下半年一直处于马不停蹄的比赛中，这最终导致的结果就是足底筋膜炎！
长期的“疲劳训练、疲劳参赛”下，身体机能就会受到破坏、出现紊乱，身体各系统在疲劳积累、受到损伤的情况下，也将随之出现“厌跑”情绪。
这种状态下就需要一个周期去慢慢调整、养伤、恢复，这样才能在逐渐恢复训练状态后开始新的训练。
跑步前后没有热身拉伸习惯
咚小姐遇到过很多跑者都有一种非常错误的想法：反正自己就是随便跑跑，不做热身拉伸也没什么影响！
或者是觉得时间不足，随便做做就结束。
这个习惯非常非常不好！如果没有准备活动，你的身体肌肉是处于无准备、僵硬状态的。这种情况下非但跑步效率不高、跑步状态不佳。
长此以往，也更容易跑伤。
只有跑步，没有其他训练
长期保持单一的运动方式，缺少交叉训练，训练计划太单调重复，缺少了多样性和复杂性。
这样就很容易感到枯燥与无趣，让跑者对跑步逐渐失去兴趣。
同时，如果想快速看到效果，就将跑步运动计划安排得十分密集与缺乏灵活性，也很容易造成厌烦情绪。
这种单一的背后，更多的是只看到了训练和目标本身，忽视了过程。
02.如何度过“厌跑”期？
如果你和咚小姐一样，出现了消极的“厌跑”情绪，也不用紧张。
只需要按照咚小姐的这几点建议，慢慢调整、适当放松，接下来我们又是跑道上的好汉！
享受跑步，避免高强度训练
所以很多跑者希望通过更多的运动来提升自己的运动水平、健康水平等等，但是物极必反。我们的身体无法始终保持高兴奋的状态，是需要休息与恢复的。
所以，咚小姐建议跑步时不要想太多，想跑就跑，累了就休息，保持循序渐进的节奏。
厌跑期间，降低跑步强度、保持放松的心态、让身体得到充分休息，待身体状态恢复过来，就可以顺利度过厌跑期了。
换装备、换路线、换心情
如果你每天都是同样的跑步线路、长年不换的装备风格，那就换一个吧。把旧的丢掉，才会有新的动力！
找一条新的跑步路线，发现新的风景和美，换一件新的运动装备，自己看起来更有型了！
在跑步中感受城市的节奏和大自然的魅力，吹吹风、跑跑步，释放日常的压力，心情也会好起来，也让你重新找回跑步的乐趣和新鲜感。
交叉训练与团队训练
长期单一的跑步训练会给你带来的枯燥与厌倦感，可以试试尝试多种运动方式，将有氧无氧运动相结合。
游泳、自行车等都是不错的有氧耐力训练，也可以在健身房开展力量训练。力量训练也能够最大程度防止你受伤。
只有多尝试其他的训练方式，也会增加你对运动的新鲜感与面对枯燥训练的趣味感。
如果一个人跑步、锻炼没有毅力坚持，你可以寻找爱运动的伙伴一起跑步或加入跑团大家庭，参与更多形式的团体运动活动。
兴趣相投，有话可说。
而且有人陪同除了精神上的支持外，聊聊天也能缓解枯燥的情绪。
听听歌、看看电影，喝点鸡汤
如果实在没有跑步的动力，那就去尽情的放松自己吧！
听听音乐放松心情，看看励志的电影鼓励自己。
拍拍照片发到朋友圈，给自己一个目标，找到重新出发的理由和动力！跑步的路上总会有各种的坚持。
村上春树曾经说过：“不想跑的时候才要去跑，这就是长距离跑者的思维。”
不论何时，跑步都是我们自己与自己的斗争，跑步的每个阶段都有痛苦，但更多的是美好的体验。
只要坚持下去，大汗淋漓总能甩走内心的各种小情绪，让你重新感受到豁达、阳光与自由！
美好的生活，就是你爱上跑步的样子!