练习瑜伽那么久，侧面拉伸你真的做对了吗？

前面文章已经说过，侧面拉伸的重要性，但是，对于初学者来说，看似简单的侧面拉伸真的不简单。

站立侧面弯曲，以三角式为例：

1.腰椎过度弯曲，髋部负重过大

2.膝盖锁紧，髋部紧转动有限，含胸驼背，胸椎侧面弯曲太多

3.髋部往前转动太多

仰卧侧面拉伸，以香蕉式和仰卧腿上提为例：

髋部和肩膀容易离开地面。

首要的一点——内收腹部，内收腹部可以摆正髋部。

其次，保持在体式中的时候并不是静止的，每次吸气上提、延展，每次呼气内收腹部稳定这个上提和延展的效果。

最后，侧面弯曲做到两侧均等延展时不容易的，但是要有意识不要挤压非延展的那侧。

简 单 的 反 而 不 简 单