练习瑜伽那么久,侧面拉伸你真的做对了吗?

文 / 瑜伽路上
2017-07-09 17:04

面文章已经说过,侧面拉伸的重要性,但是,对于初学者来说,看似简单的侧面拉伸真的不简单。

初学者做侧面拉伸经常出现的错误:

站立侧面弯曲,以三角式为例:

练习瑜伽那么久,侧面拉伸你真的做对了吗?

1.腰椎过度弯曲,髋部负重过大

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2.膝盖锁紧,髋部紧转动有限,含胸驼背,胸椎侧面弯曲太多

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3.髋部往前转动太多

仰卧侧面拉伸,以香蕉式和仰卧腿上提为例

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髋部和肩膀容易离开地面。

如何正确地做侧面拉伸:

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要的一点——内收腹部,内收腹部可以摆正髋部。

其次,保持在体式中的时候并不是静止的,每次吸气上提、延展,每次呼气内收腹部稳定这个上提和延展的效果。

后,侧面弯曲做到两侧均等延展时不容易的,但是要有意识不要挤压非延展的那侧。

简 单 的 反 而 不 简 单