《琉璃》女主袁冰妍，用身体摆出“口”字，这柔韧度绝了，我爱了

大家应该也在追这部热播剧《琉璃》吧，在剧中，袁冰妍前世是一个神，因为要报仇而转世，成为掌门的次女，天生六感缺失但却因为遇上禹司凤为其慢慢打开了心结。这虐虐的恋情也是扣人心弦的。也因为这部剧，袁冰妍也再次让我们了解她更多了。

1992年出生的她，果然新人一直都是努力的代名词，但她的代表作也是很多的。前段时间，她也在微博晒出了自己练习瑜伽的图片。震惊的柔软度，她竟然能自己下腰摆出一个“口”字的造型。这柔韧性可真的是很好。

还记得早前在采访时，有记者问起袁冰妍关于小时候的生活，出生在上海的她，一直和爷爷奶奶管教，小时候就不怎么爱吃饭，但妈妈就想着让她多运动，多吸收，即便不好好吃饭，也让她运动一下，这样饿的话就会吃点，也就很小就接触跳舞。也因为自己对舞蹈的喜欢和努力，进入了演出队。从小最喜欢的运动就是舞蹈和瑜伽，现在长大了也离不开这两项运动。

这并不为奇，看一下袁冰妍的微博也是可以发现，她是一个很温柔可爱的人。给粉丝的祝福，给自己加油打气等。很多人说，练瑜伽一直练的不仅仅是形体，也是一种气质，这给人的感觉就是不一样的。在她的微博中，除了各种关于电影活动的宣传，也少不了她经常分享的在阳台练习瑜伽的视频。提到经常熬夜拍戏，但运动也是一件调节人体健康的好习惯。

所以这期小编就总结了几个瑜伽的动作吧，让自己的身体也更有气质，更好看一些。可谓追着剧的同时也可以让自己变美美的。

动作一：仰卧腿扭转

锻炼部位：全身 使用器械：瑜伽垫

1.仰卧在瑜伽垫上，屈膝慢慢地向左右扭转 2.幅度不用太大，注意肩膀不要离地

呼吸：按照正常的状态呼吸，根据自己的节奏呼吸 重点：扭转时侧腰和腹部有收缩的感觉

常见的错误:动作速度过快，腹部过大，没有控制好

动作二：左/右侧跨坐臀部拉伸

锻炼部位：全身 使用器械：瑜伽垫

1.双手辅助支撑，右/左腿屈膝小腿贴在瑜伽垫上，尽量靠近腹部，后腿用膝盖和脚尖支撑

2.上半身挺直，身体前移下压，保持住

呼吸：深呼吸，推荐在做这个动作的时候采用腹式呼吸法（吸气时肚子变大，呼气时肚子变小）

重点：左/左侧臀部和右/左侧胯部有牵拉感

常见的错误:臀部离开地面很高，身体倾斜

动作三：左右侧坐姿转体拉伸

锻炼部位：全身 使用器械：瑜伽垫

1.将左/右腿交叉放在右腿外侧 2.上半身保持直立，尽量向左、右扭 3.将右肘靠在左/右侧

呼吸：深呼吸，推荐在做这个动作的时候采用腹式呼吸法（吸气时肚子变大，呼气时肚子变小）

重点：左/右侧臀部和右/左侧胯部有牵拉感

常见的错误:腿放错，身体没有坐直

动作四：左右侧仰卧臀外侧拉伸

锻炼部位：全身 使用器械：瑜伽垫

1.脚踝放在另一侧脚的膝盖上 2.把另一侧的大腿拉向身体，感受臀部拉 3.注意上半身不要抬起

呼吸：按照正常的状态呼吸，根据自己的节奏呼吸

重点：左/右侧臀部外侧有拉伸感

常见的错误:脚踝没有放在膝盖的位置

动作五：左右侧跪姿腿前侧拉伸

锻炼部位：全身 使用器械：瑜伽垫

1.注意前方的脚的膝盖不要超过脚尖 2.后脚的膝盖紧贴地面，用手拉后面的脚踝 3.臀部向前和向下压，拉伸感更强烈

呼吸：保持均匀的呼吸

重点：感受到大腿前侧和胯部有感觉

常见的错误:前脚的胯离的太近或者胯离的太远；此时也容易出现弯腰，臀部也并没有没有往前往下压，这样的发力会容易造成不正确的拉伸，拉伸不到位。

动作六：左右侧小腿深度拉伸

锻炼部位：全身 使用器械：瑜伽垫

1.头注意向下看，手部撑直，腰部和背部需要呈现一条直线 2.膝盖尽量伸直，脚后跟尽量紧贴地面，另一只脚搭上来增加大腿部的压力

呼吸：按照正常的状态呼吸，根据自己的节奏呼吸

重点：感受到小腿有较强的拉扯感

看完了一起跟着练起来吧，练出袁冰妍同款好身材！