不能忽视的肌肉——腘绳肌，运动能力的提高，关节稳定都离不开它
腘绳肌在诸多的肌肉讨论中，它出现身影几乎是最少的，我们常说健身练腿的重要性，也只不过把过多的心思放在大腿前侧股四头肌上。
腘绳肌似乎是一直被忽视的一块肌肉，位于大腿后侧，肉眼不容易看到，自然而然很容易被人忽略掉，腘绳肌锻炼不足几乎可以说是大部分健身者的通病。
其实殊不知腘绳肌对于整体运动能力的提高，以及关节的稳定都有着非常重要的作用！下肢训练的表现，力量的传导，跑跳能力的提高；膝关节与踝关节的稳定都和腘绳肌有关，甚至你腰背部不适也与腘绳肌挂钩。
今天我们就来详细的讲解一下腘绳肌这块肌肉，了解它的重要性，在以后的训练中提高腘绳肌的训练占比，对你健身会很有帮助。
一.腘绳肌的位置与功能
腘绳肌位于大腿后侧，与股四头肌相对，横跨了膝关节跟髋关节，其实详细来说腘绳肌是三块肌肉：股二头肌，半腱肌跟半膜肌。
这三块肌肉一起构成了腘绳肌，功能也相近类似，所以统称为腘绳肌。其实腘绳肌最主要功能就是让膝关节屈曲，同时与臀大肌共同作用使髋关节伸展。
二.为什么说腘绳肌重要？
从日常功能上来说：
正因为腘绳肌既可以让膝关节屈曲又可以让髋关节伸展，想一下日常生活中你不论是跑跳还是走动，或者去进行深蹲，硬拉的训练，这些行动的执行都是离不开腘绳肌的。
从形体上来说：
腘绳肌属于下肢肌肉，与股四头肌相对，那从女性的角度去看，如果你是追求翘臀练习深蹲，那深蹲主要侧重是股四头肌，如果你忽视了腘绳肌的训练。
那前侧过度发达的股四头肌，后侧却平平无奇，这样很容易显着腿粗，同样的腿围下，腘绳肌的围度增加会让前后侧更平衡，腿部更加的好看，更符合常规的审美。
对于男性而言虽说不用考虑腿粗的问题，但当你转身背展的时候，腘绳肌要过于弱的话，那会显得很不协调，也不好看。
从运动功能跟伤病预防角度去说：
腘绳肌与股四头肌相对，在做膝关节屈伸的动作时，它俩属于互为拮抗的作用，如果你日常训练中股四头肌前侧过于发达，后侧训练较少，这就会导致前后肌力失衡的情况，这样更容易让膝关节产生不适感。
最常见的就是下蹲动作，腘绳肌的无力会让膝关节的稳定性变的很差，当你下蹲到一定幅度的时候，你稳定不住膝关节，身体摇晃不稳定，更别说在其他运动中的表现了。
除此之外如果你下背部疼痛的话，可能也和腘绳肌有关，下背部疼痛或许我们首先想到的肌肉是竖脊肌与臀大肌的无力，长期久坐产生的问题。
不过长期久坐带来的腘绳肌长时间处于缩短状态，因而导致弹性下降，也会导致下背部疼痛，要知道腘绳肌与臀大肌相连，它出现问题，自然会牵连到臀大肌。
另外骨盆的稳定也和腘绳肌挂钩，无力的腘绳肌会让骨盆难以稳定，骨盆不稳定的话，在训练中你就不能保持腰椎的稳定，做动作就会出现更多的代偿，也会显著的增加下背部疼痛与腰椎的问题。
最后从肌筋膜线的角度去看：
腘绳肌与小腿的腓肠肌也是相连的，下肢力量的传导也离不开腘绳肌，尤其像跑跳这类运动，如果下肢力量的传导不足，不流畅那就无法发挥很好力量，让更多的小腿承担压力，长久下去就会出现小腿疼痛跟踝关节的损伤。
其实你去观察短跑运动员或者跳高运动员，他们腘绳肌都是非常发达的，所以如果你想提高你的跑跳能力也不能忽视腘绳肌的训练。
综上来说，腘绳肌十分重要，是你不可忽视的一块肌肉，如果你日常训练中没有安排很多有关腘绳肌的训练，建议你安排上。在以前写的文章有涉及腘绳肌的训练方法可以点击这里查看→
对了最后练完不要忘记拉伸放松，下面这个泡沫轴放松腘绳肌的动作就非常好，练后进行2-3组，每组保持30-60秒。
三.总结
人是一个整体，想要练好，练的久就不能忽视每一块肌肉，注重整体肌肉的均衡发展很重要，绝不能根据自己的喜好，总是只练某几块肌群。