2020年最新的身材标准来了，体重正常的你，可能是“瘦胖子”

谁在标准体重里面藏了一个“胖子”，是你吗？那么危险比起那些体重超标的“胖子”更加的危险，为什么呢，就是因为身体里面的成分比例出现的极大的偏差，不信，你往下看？

我们的肌肉是体积小，质量大，所以对你来说，是不会让你看起来很臃肿，而是很纤细；而脂肪呢，体积大。

所以相同的肌肉重量，会让你看起来臃肿，没有线条，看起来就是肥，油腻的样子。

当我们肌肉很少，而脂肪超标的情况下，我们体重以可能在正常值，这就“瘦胖子”了。从你的体脂率基本可以看出你是不是“瘦胖子”

你知道你的体脂率吗？大部分人都不知道，可能没有了解个这个数据，体脂率就是你全身脂肪占身体总量的百分百。以前可能没有条件去测试。

但是现在容易了，买个体脂秤，去健身房体验，都可以免费知道自己的体脂率。还有个最简单的方法，就是看下图，你用手拿起你肚子侧面的脂肪，对比下图吧！如果体重标准范围内，体脂率在下面超标范围，你就是“瘦胖子”。

女性体脂率表：

男性体脂率表：

（1）你想要健康吗？想，为什么呢，因为体脂率高，就基本说明你的内脏脂肪偏高了，那么内脏脂肪偏高，是我们一切慢性疾病的根源，现在最多的就是亚健康，让人容易困，没有精力，时时都不在状态，记忆力下降。

说个简单的例子，脂肪肝这种病症，就是内脏脂肪超标所致，这是大家可能都听过的，脂肪肝分为前期轻微脂肪肝、重度脂肪肝、肝纤维化、肝癌。这仅仅只是内脏脂肪超标引起的其中之一。

（2）你想要好身材吗？想，因为体脂率超标后，小肚腩，拜拜肉，大腿内部一拿一把脂肪，背部厚厚的脂肪，那一块不影响你的形象。

举例：俗话说，背厚一分人老十岁。这是你想要的吗？肯定不是吧！而且这样让你皮肤松弛，没有弹性，没有光泽，这样一来，你精气神都不足，这是你想要的吗？

当我们知道体脂率超标的危害后，我们是不是都想做点什么呢？是的，我给你们3招，快速解决你们现在的烦恼，只有需要你坚持下去。

（1）首先就是运动起来，合理的选择有氧训练与力量锻炼，有氧训练的选择，如果你在标准体重范围内，你可以选择跑步，单车，椭圆机，划船机，爬楼机，体重超重的人，前期只建议椭圆机，划船机或者功能性训练。

力量训练的选择，建议前期分为上肢和下肢训练，分两次锻炼，尽可能地去练大肌群，消耗大量热量，但是前面最好安排一段时间去训练身体的稳定性。

（2）其次是均衡饮食，安排好合适的饮食结构，高蛋白，高膳食纤维，低脂肪，低碳水。

蛋白质肉类遵循“少红多白”：就是把肉类分成红肉，白肉。每周吃两次红肉，剩下都吃白肉，白肉咱们可以简单理解为禽肉和鱼虾肉，红肉理解为牛羊猪肉。

蔬菜遵循“多十字”：也就是多吃十字花科蔬菜，比如：卷心菜、绿菜花、大白菜、青菜、油菜、甘蓝、豆瓣菜、萝卜、西蓝花、雪里红、大头菜、小白菜、青菜、诸葛菜、卷心菜等。

关键还是在于热量的摄入。这就要计算出自己的基础代谢了。

男性：24乘以体重（kg）=基础代谢（卡路里）

女性：24乘以体重（kg）乘以0.9=基础代谢（卡路里）

1卡路里=4.184KJ，中国基本使用热量单位千焦。

（3）最后调整好作息，拥有优质的睡眠，最好休息7小时到8小时，尽量12点前睡觉。因为只有在睡觉的时候产生瘦素，让你燃烧脂肪，熬夜或者睡眠不足就会导致你脂肪的堆积。

通过以上的方案，我们坚持下去，都将获得标准的体脂率，那你认为体脂率标准后，对你来说有什么好处呢？

（1）当体脂率达到标准后，我们的健康是不是有了保障呢？体脂率超标不仅仅是皮下脂肪，还有内脏脂肪，内脏脂肪是导致所有慢性疾病的罪魁祸首，当达到标准了，你将可以拥有健康的身体，可以好好体验生活。

（2）当体脂率达标后，我们的皮下脂肪是不是很少了，当少了后，我们的皮肤是不是更有弹性，为什么呢？因为皮肤有肌肉的支撑，水分更加饱满，就达到了皮肤红润有弹性。

如果你了解了什么是“瘦胖子”，或者你是真的胖了，体脂率已超标了，根据上面的方法坚持下去，你以可以拥有健康的身体和完美的线条，好身体，好身材谁又不爱呢？你说是吗？