你的膝盖老了吗？4个瑜伽体式让膝盖年轻化
文章丨瑜伽网
图源丨网络
入秋之后，天气逐渐转凉，我们的身体可能还没有感受到凉意，但关节已经提醒我们要注意锻炼和保暖了。
膝关节是人体中最大、使用率最高的关节之一，出现故障的概率也是非常高的。
我们每天除了睡觉、静坐等情况，膝关节在白天大多处于高压的工作状态。
每天轻松自如地行走、上楼梯，膝关节都在承受着巨大的压力，据统计大约有25%的成年人经历过一次以上的膝痛。
而膝关节周围的骨、软骨、韧带、肌腱等等各种结构的损伤，都可能引起膝痛。
膝盖损伤了，轻则疼痛异常，重则不能走路。
所以，我们需要采取措施去保护它，一定要记得不要等问题出现之后，才想起去处理它。
今天小编就跟大家推荐4个加强膝盖的瑜伽练习，帮助我们缓解膝盖压力，预防膝盖损伤。
动作1
- 身体右侧面对椅子，山式站立开始
- 左脚脚踝与椅子腿儿同时套上弹力带
- 左腿缓慢打开约30度，做动态开合练习
- 重复练习5-8组，换另侧
- 臀部半坐于椅子上
- 右脚脚踝与椅子腿儿同时套弹力带
- 吸气，向上延伸，挺直脊背
- 右脚缓慢而有控制的朝前做动态伸展
- 做动态练习，重复5-8组，换另侧
- 坐于垫面上，瑜伽铺巾卷起放于膝盖下方
- 身体微微向后倾斜，双手放于臀部后侧
- 抬右腿缓慢向上，然后还原
- 做动态练习，重复5-8组，换另侧
动作4
- 小桥式开始，伸直右腿
- 向上抬髋部，然后还原
- 做动态练习，重复5-8组
以上动作对于灵活膝盖，改善腿部肢体僵硬效果不错，建议一周练习3-4次，也可天天练习。
天气变冷，肢体较为僵硬，在练习瑜伽前一定要热身，避免伤及身体。
瑜伽，是可以练一辈子的，在任何时间遇到瑜伽都是幸运的，而坚持是我们唯一需要做的！Namaste~