你以为锻炼完就结束了吗？不做这些就是白给

长期的锻炼，可以给我们带来身体各方面的提升，为我们的身体健康打下坚实的基础。但是过犹不及，如果锻炼过度，身体很难恢复过来，辛勤锻炼所流汗水的反而会白费。

那么，如何在锻炼后进行身体恢复呢？

1.接纳碳水化合物

运动后补充合适的营养物质能加速恢复和促进肌肉生长，而人体在锻炼后有吸收碳水化合物的倾向，因此锻炼结束后应加餐，大约占一天总碳水化合物摄入量的20%~30%。

除此之外，还需摄入25~30克蛋白质。

但是切记这顿加餐所含脂肪不应超过10克，否则人体对营养物质的吸收速度会降低。

2.服用支链氨基酸

两餐之间服用支链氨基酸（BCAA）能保证蛋白质合成在一整天内顺利进行，促进肌肉恢复。

富含支链氨基酸的食物有虾、鸡肉、牛奶、玉米等。

3.泡沫滚轴用起来

锻炼前使用泡沫滚轴能放松肌肉，让身体更灵活；

锻炼后使用，有助于将肌肉中的毒素和乳酸排出。

4.冰浴

浴缸里装满冷水，再倒一些冰块进去，让全身浸泡10分钟。

此方法专业运动员用的比较多，并不适合所有人，谨慎使用。

5.平衡膳食

无论减重还是增肌，单靠锻炼是不行的，摄入均衡的饮食对达成健身目标有重要作用，少吃油炸食品。

6.补水

身体的各项生理功能需要水才能正常运转，即使只是脱水1%，也会导致力量下降10%。

饮水充足能润滑关节，提高运动表现，还有助于清除肌肉中的毒素，减轻锻炼后的肌肉痛感。

7.摄入多元维生素

锻炼结束后，肌肉中的自由基含量最高，而维生素C、维生素D、维生素E和α-亚麻酸等能分解自由基。

服用它们有助于防止自由基对肌肉造成的损害，并能增强免疫系统功能。