为什么我不建议成年人像婴儿一样下蹲：结构限制了我们这么做

不知道为什么出于何时和某种原因，运动健身界不少人将学步婴儿的蹲姿用于运动力学的典范。当然，婴儿的蹲姿令我们着迷的原因在于，他们可以几乎没有脊柱屈曲和相对放松的情况下蹲坐在那并保持稳定。但我们必须了解的一点也是我不得不指出的一点就是：成人不是婴儿。

自从我们开始学习走步以来，我们的身体就开始经历了巨大尺寸和形态的变化，首先我们的骨骼的长度和厚度与我们婴儿时期相比有所不同，其次我们的肌肉逐渐变强，这也帮助我们减少了跌倒的几率。相信说到这里你就会明白了一些，这也是为什么我不建议像婴儿一样深蹲。如果还没不是很清楚下面我来仔细解释一下这其中的原因。

首先，头部的尺寸起着重要的作用。一个2岁孩子体重可能仅为成年体重的20-30%，但是他的头部大小已经可以达到成年的3/4，而身高只有最终的体型的40-50%。这意味着在他们蹲下的时候，头部将向重心前方提供更多的重量，而成年人髋部周围的重量更大，重心将更向后移。这样的构造也使婴儿更容易蹲到深处，他们也可以轻松的坐下来运动。

而成人可以模拟这种婴幼儿头大小的一种方法就是，戴上加重的头盔，这个头盔的重量会使他们的头部增加大约10%的体重，然后蹲下。对我来说，这相当于在头盖骨上增加了8公斤的重量。这也就是为什么当你把手臂放在身前时，蹲的更深的原因之一，因为它可以使重心向前移动，从而更容易蹲下而不会摔倒，这也是为什么高脚杯深蹲和前蹲可以产生比后蹲更深的深度的魔力。

腿的长短也在下蹲中起着至关重要的作用，婴儿的腿从坐骨下位置到跟骨的平均长度为19cm，而一个成年男性的平均长度为81cm，女性为74.5cm，随着个体年龄的增长，腿部对其总高度的贡献也相对增加。

不仅如此，腿长也影响到了坐姿身高，婴儿的坐姿身高占到了总身高的70%，青少年仅占52%，这意味着他们的腿长占据了总身高的30-48%。而这种变化意味着，腿比较长的成年人要蹲下会困难的多。其实举重运动员很早就发现了这一点，并指出，与较短四肢的举重运动员相比，那些相对于其身高而言股骨较长的举重运动员更难以蹲下。

还有就是婴儿的骨盆是由三块未融合的骨头构成，这三块骨头分别是髂骨、坐骨和耻骨。当它们融合在一起时，它们的运动就只能仅限于髂骶关节和耻骨联合处的一些小运动。如果我们一定要像婴儿一样蹲下的话，其实很简单，那就是把股骨减半，然后将骨盆每边分成三部分即可。

最后，婴儿的髋臼宽度与深度之比往往比成年人大得多。成人拥有更大的深度原因在于成年人在直立行走时需要承受更多的重量，但会限制下蹲深度。因为大多数成年人需要的是整日的行走和站立而不是太多深蹲的功能。

总结一下要点：

相对于站立的高度，婴儿的头部是成年人的两倍大。

婴儿的躯干比成人高出50%。

婴儿的股骨比其身高相同的成年人短50%。

婴儿髋臼宽度较宽，而成年人髋臼深度较深。

成人的蹲坐比例，杠杆或方式与婴儿不同。但是一个最接近婴儿比例的人是侏儒症患者，他们的比例与婴儿差不多，有些特征也与婴儿相似，与肢体较长的其他人相比，蹲起来要容易很多。最著名的例子就是患有侏儒症的力量举运动员安德烈·斯塔纳泽克（Andrzej Stanaszek），他深蹲只需要很短的行程就可以，在比赛中深蹲了5倍多的体重，无疑非常惊人。

归根结底，成年人不是孩子，也没有必要以相同的方式的下蹲，除非我们从5岁开始就不再生长。而每个人都有自己的下蹲方式，具体决定于他们的特定结构，遗传学和能力。

但这也不意味着你不应该专注于利用现在有的最大的运动范围，而是要意识到自己的最大运动范围将不同于其他人的最大运动范围。用自己所拥有的东西去努力训练，而不是将他人的东西强加于自己身上，你要意识到，不要试图将方钉子钉入到圆孔当中！