代谢下降，不胖都难！做到10点，拥有超高代谢力，皮肤好身材好

大家都知道，人到中年我们新陈代谢功能就会下降，而新陈代谢功能想下降也会给我们的身体和生活带来困扰。比如你会 出现便秘、皮肤暗淡无光、容易长胖等问题，所以我们人一定要注重新陈代谢，而提升新陈代谢对我们人体是有很大的好处的。新陈代谢指的是我们没有知觉下的时候体内进行的活动，保持我们身体的体温和呼吸。

那么怎么判断你是不是新陈代谢慢呢？

1. 即使是吃的很少，运动量也大，但是体重还是下降得很慢，甚至是体重还增加了

2. 睡眠质量差，难以入睡。

3. 腰腹肌肉松散，有小肚子，大腿肉也是很不紧致，这就是肌肉量不足了。

4. 不爱喝水，经常口干舌燥，排便时间长。

如何提高新陈代谢呢？

1. 切忌短时间里大量减少热量，形成巨大的热量缺口。我们人体有着一套自动保持正常体重的程序，如果你突入从你的饮食中减少了很多热量，你身体的基础代谢功能也会自动减缓，这样对于减肥的人更是困扰。

2. 早餐一定要吃。早餐我们是所有时间进食中与新陈代谢关系最密切的。我们人体在睡眠的时候，新陈代谢会降低很多，所以早上的第一餐会促进我们的新陈代谢恢复正常。

3. 多吃高蛋白质的食物。我们要满足身体所需要的蛋白质，提供足够的蛋白质能提高我们肌体的新陈代谢，可以帮助我们多燃烧一些热量。

4. 少食多餐。每天吃4、5餐比一日三餐的频率对新陈代谢的提高更有益处。餐与餐之间要保持在两三个小时的时间间隔，并且摄入的食物中保证要有蛋白质。

5.摄入优质的碳水化合物，补充碳水化合物应该以高纤维的食物为主，比如水果蔬菜、全麦谷物这种，可以维持我们的胰岛素水平稳定，有的精制碳水化合物会降低我们的新陈代谢，所以要学会摄入优质的碳水化合物。

5. 最好是能戒酒。特别是在饭前喝酒会让我们人体摄入更多的热量，有的研究发现，我们新陈代谢发挥作用时，首先燃烧的是酒的热量，其他食物的热量无法消耗则会变成脂肪储存起来。

6. 多做力量训练。力量训练是提高新陈代谢的最好的方式，也是最健康有效的。力量训练有利于增肌，肌体基础好新陈代谢也会好。

7. 经常吃海鱼。经常吃鱼可以有利于我们体内降低肥胖荷尔蒙水平，对于减重减脂很有效，荷尔蒙的水平越高，肌肉的新陈代谢就越慢，我们也会越来越胖。

8. 补充铁质和维生素等。这些微量元素对我们身体都是很重要的，如果摄入不足，我们的肌肉就不能运送足够的氧气给细胞，从而也就降低了我们的新陈代谢。

10.充足的睡眠时间。保证足够的睡眠时间也可以增加新陈代谢。睡眠质量好，我们的心情也会愉悦，对我们体内的荷尔蒙水平也很关系。

结束语

以上就是我们提高新陈代谢的方法了，新陈代谢提高了容易养成易瘦体质。有的人就是新陈代谢高怎么吃都不胖，相反有的人就是太低了，喝水都胖。提高我们的新陈代谢，是所有减脂减肥中的王牌，新陈代谢高，减肥了也不怕反弹。新陈代谢的提高特别是对于我们女性的好处更是明显，我们的皮肤也是很难反映新陈代谢水平的，要想皮肤好、身材好、身体好，就一起注重提高新陈代谢吧。