俄罗斯“第一臀神”，极品身材令垂涎多少女孩不已，女孩们动起来

实不相瞒，最近看了太多性感小姐姐了，彻底被迷住了啊！眼花缭乱，心满意足哈哈哈！原来，不只是直男爱辣妹，妹子也是扛不住的啊，她们到底是什么迷人的家伙，魅力无限、性感美人，身材还好到爆炸啊！实在抵不住诱惑，我还决定将性感尤物介绍给大家哈哈哈，小姐姐齐分享。

今天要向大家介绍的她，被称为“战斗民族顶级臀神”，这个称号十分直白了吧，将小姐姐的身材最优点提到了。小姐姐名字叫GalinaDub，她现在是一名网红，之前是凭借一张性感翘臀照，瞬间被广大网友疯传，也正是因为这张照片，让GalinaDub逐渐成为了拥有超过百万粉丝群体的网红。

Galina Dub是1996年出生的，现在24岁，年纪轻轻就已经小有成就；额，她完美的腰线成了一道美丽的弧线，让多少男生女生都爱上她的身材，不得不说，Galina Dub的身材，简直是男女通吃，那到底是什么样子的身材呢？直接爆照！

Galina Dub身上，有太多优秀的地方了，不只是有超硬核的马甲线，线条流畅又自然，而且肌肉实感很足，而且Galina Dub的性感蜜桃臀也是非常绝的，让人不关注她都难，好想请教她是如何做到的。

Galina Dub的粉丝们还说她是小妖精，这样说其实非常中肯了，可以说Galina Dub蜂腰、翘臀、马甲线样样有。不过Galina Dub并不是天生就拥有这样的好身材的，她也是经过不断的锻炼，才达到现在的效果呢。接下来为大家分享一下Galina Dub在健身房里经常进行的训练。

动作一：深蹲

准备动作，先站立，抬头挺胸，保持上身挺直。双脚分开与肩同宽或者比肩膀略宽，腰板全程保持直立挺拔，不能弓腰。身体慢慢往下蹲，可以稍微往前倾，不过不要过于倾斜，以免伤到腰椎。静止1-2秒，然后起立恢复原状。深蹲动作有个标准，就是下蹲时膝关节不要超过脚尖，以免受伤。膝关节始终向前方向运动，与脚尖同方向不能内扣。下盘尽量保持著，尽量不能晃动，消耗体力。发力时，臀部也要相应用力，而且在整个过程速度要保持好，不要求快。

Galina Dub非常喜欢做深蹲的动作，相信跟随Galina Dub，锻炼性感翘臀指日可待。

动作二：撑墙俯卧撑

面向墙壁，双手撑着墙，双手在墙上的撑距略大于肩宽。手臂微微向内收。身体绷紧站立，腰背挺直，双脚微微分开站立。屈肘时，身体缓慢向墙壁靠近，稍微停顿一小会儿后，手臂发力，将身体推回到原位，在最高点手肘还是微屈的状态，防止手肘受伤。在运动过程中保持下落时吸气，推起时呼气，有规律地进行呼吸。

这样的俯卧撑，时比较简单的，而且不会很费力，所以几乎每个人都能做到。所以，动作不难的前提下，我们要求质量。运动的过程中，我们要规范我们的动作细节，而不去求速度，缓慢进行，反而效果会更好。

建议：每天做三组，每组做20-30次左右即可。

动作三：标准俯卧撑

可以说，撑墙俯卧撑是标准俯卧撑的基础，所以如果撑墙俯卧撑已经做得比较熟练并且不会很吃力了，那么就可以进军标准俯卧撑啦！标准的俯卧撑，首先手在肩膀的正下方，手掌和脚支撑起身体，收腹，收紧核心。还是一样，需要注意规律的呼吸，在向下下放时吸气。下方过程中，全程保持核心收紧，过程中要保证颈部仍是挺立的，可以将头部微微扬起。向上推起时呼气，同样是慢慢地推回起始位置。

每天也是做三组，每组做15-30下。标准俯卧撑需要的手臂力量要求较高，所以女生

可以适当减少一些数量。

结束语：

有的人说，外表只是皮囊，可是，其实仔细观察你会发现，傲人的身材也是可以带给人满满的自信的。Galina Dub的身材是多少女孩子想要拥有的呀。不过，不管是身材还是颜值，从来都不是不劳而获的。或许有的人底子好，但是她们也都是需要在后天进行不懈的努力的，而Galina Dub也通过健身，得到了一副完美的身材。所以，在健身上的付出，总是会得到回报的，希望大家在健身这条路上，可以坚持走下去，结果一定会是越走越好的。