为什么我们需要不止一双跑鞋

跑鞋多样化的好处

——文：汉森宝 图片：网络

十月接近尾声，除却大小比赛的陆续扎堆外，购物和消费的气氛也逐渐浓郁。

不少人在备战马拉松比赛的同时也开始摩拳擦掌，为双十一补给和装备的补充准备弹药。

新跑鞋的补充是众多跑者的双十一课题。跑鞋价格相对其他跑步装备相对较高，又是易耗品，双十一折扣大，怎么看都是一个不错的选择。

唯一需要解决的两个问题，一个是钱包的问题，而一个就是在鞋子还有的情况下说服自己买鞋的问题，前者只能靠自己，而后者，不用客气，我们帮你。

本期我们就来聊聊为什么我们需要不止一双跑鞋，给你买买买寻找一个合理的理由。

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#减少受伤风险#

跑步是一项双腿交替向前的重复运动。长时间穿着同一款跑鞋意味着肌肉和关节在每次跑步时受到的压力都是相同的。

水滴石穿的故事大家都听过，长时间的穿着同款跑鞋也存在这样的问题。

当肌肉和关节长时间的受到相同的压力刺激时，那么疲劳和受伤就有可能发生。

而尝试不同类型的跑鞋在一定程度上可以说是给肌肉和关节“挪挪窝”，不让身体拘泥于某种定式，可以减轻重复对身体造成的压力。

尝试不同款特别是不同中底落差的跑鞋是一种有效的方式，可以让身体以微妙的不同方式工作，在一定程度上减轻受伤的可能，同时更好的锻炼自己的肌肉群。

当然，防止受伤不能只依靠鞋子，适当的热身，拉伸、核心力量和腿部力量的训练都是必不可少的。

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#不同强度跑步练习对

跑鞋多样化的要求#

跑步的初期跑者们对于跑鞋多样化的需求并不明显，因为此时刚开始跑步，如何让自己坚持下去是考虑的重点，但随着水平和能力的提升，跑步不只是局限于坚持下去，部分跑者开始对成绩抱有追求。

跑步初期所使用的鞋款大多是一些高缓震、保护性好的鞋款，在进行慢跑时自然无恙。

但是当配速较快时，明显力不从心，此时就需要一些回弹出色重量较轻的跑鞋，而比赛，对鞋子的性能要求就更高。

跑步是一项简单的运动，双腿交替向前即可，但跑步也是一项复杂的运动，训练的过程中慢跑、节奏跑、间歇跑交替，而不同跑鞋在快或慢的速度下会有不同的表现，并提供不同的跑步体验。

不同的训练情况需求和鞋款使用上的不同自然就导致一鞋cover所有跑步情景变得不太现实。

#跑步场景对跑鞋多样化的要求#

路跑鞋确实覆盖大多数跑步的场景，但一些跑步场景，使用专门的跑鞋无论是在体验还是安全性上都要高一些，比如越野鞋款。

越野鞋款在设计时会综合考虑泥土、岩石和砾石等场景，一般在鞋底会有更深的耳齿以提供更强的牵引力和抓地力，同时鞋子在支撑和保护方面也会有补强设计，减少在户外运动时受伤的风险。

再比如一些适合场地使用的鞋款，极端一点的例子就是钉鞋（虽然大多数业余跑者并无使用的需求），专门是为场地训练和比赛而生的，根本不适合路跑等情况。

而且受制于不同跑步场景的体验不同，如草地、土路和塑胶跑道路面相对柔软舒适一些，柏油路、水泥地相对地面较硬，同样的鞋款在不同路面上的脚感不同，也对跑鞋的多样化提出了要求。

#延长跑鞋使用寿命#

有研究表明，两双轮换着穿的跑鞋，中底的减震能量，等于不轮流穿的三双鞋子使用时间相加的和，而长期两双鞋子替换着穿，中底部分的损耗会降低50%。

如果你每次跑步都穿同一双鞋，EVA中底的小气泡就得不到充分的恢复，被长时间压缩后，反弹恢复效率降低，从而失去原有的结构。所以，与其逮着一双鞋狠艹，不如几双鞋换着穿。

#更多鞋款更多选择#

以前我没得选，现在我想做个好人...不对，我想换这双跑鞋穿。

多出来的鞋款赋予了跑者选择的权利，没得选意味着你无论在哪种情况下只能穿着这一款鞋，无论身体是否疲劳、状态是否尚佳等。

且不说长期穿着同款跑鞋对人造成心理上的疲劳，仅就前面提到的同款跑鞋长期穿着对身体存在的潜在负面影响，就是一个问题。

有的选意味着跑者可以根据自己的身体状况选择最适合的鞋款去进行跑步锻炼，如感觉有点疲劳时，选择一款相对柔软舒适的鞋款，在状态好时，可以选择一款相较轻量、回弹出色的鞋款。