体脂多少能看到腹肌? 迷人的人鱼线和马甲线, 让我们拥有它! ! !

经常练腹肌就会拥有！当你的体脂率足够低的时候，腹肌才会显现出来，所以很简单，你觉得你的腹肌不明显时，不是你练得不够，而是你的体脂率不够低。可以根据自身的体型来目测自身的体质率，但这个方式的准确率并不是最准确的，只能作为参考。 其实无氧配合有氧运动对肌肉生长是更有益的，而且每天跑半个小时

体脂率在百分之12以下才能有明显的腹肌，如果真正想要练腹肌可以百度视频搜腹肌撕裂者，另外力量练习和跑步都可以减脂。跑步40到1个小时，一周5次；力量练习至少30分钟以上。

下面是轻松的腹肌练法：

两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

一周练四次以上

我们所看到的腹肌，是在你腹部两侧，是你的外腹斜肌和内腹斜肌。外腹斜肌位于肌体顶层，你能从你手臂下方感受到它们，而内腹斜肌位于外腹斜肌下方，帮助维持你的身姿。

腹横肌是你最深的肌肉，水平拉伸于你上腹部。强化这部分肌肉能形成天然的“腰带”来保持腹部收缩和稳定盆骨。腹直肌(强化后就是所谓的“六块腹肌”)则是你最表层的肌肉群，这组肌肉从你的胸骨延伸至盆骨，帮助你在行走时调整脊骨。

男生体脂多少见人鱼线

增肌的时候控制体脂就是控制饮食，不需要体脂仪，经常捏捏肚皮量量腰围，如果肥了就减少摄入热量，瘦了就增加。有氧不要过量就行，放在阻抗训练后，二十分钟就够了。

体脂在40%以上

你只有一坨大肥肉，腰围通常是101厘米以上。别想什么腹肌，先跑起来！

体脂在35%左右

你还是一坨肥肉，只是少一点。这时候想着人鱼线还早，必须坚持健身！

体脂在30%左右，

你腹部依然是一个游泳圈！比上面两个好多了！

体脂在25%左右，

腰围通常是86~90厘米，你还是没有腹肌！

穿衣服会显得你比较壮，脱衣服你还是个胖子

体脂在20%左右

全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，稍加锻炼可见人鱼线！

体脂在10-12%

理想型身材，全身各部位脂肪不松弛，人鱼线和腹肌分块明显！

体脂在6-7%

肌肉线条显露清晰，腹肌、腹外斜肌分块更加明显，达到一般健美运动员竞技状态。

体脂在3-4%

全身肌肉出现拉丝横纹，皮下血管清晰可见，健美运动员最理想的竞技状态。

极少可以达到！

如何练就完美的腹肌呢？

1、触膝卷体

训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪

站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。

运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止。

小提示：手臂向内压紧，不要左右摇晃。

2、球上仰卧起坐

训练部位：上腹

身体平躺于球上，臀部坐于球面的1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。

训练计划：连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。

小提示：脊椎及腰椎有问题者，上抬角度不要太大，以免造成劳损。

3、下斜仰卧起坐

训练部位：上腹

坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停，再以腹肌的张力控制并还原。

训练计划：5次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。

小提示：不要用脚借力，而应将力量集中在上腹肌上。