健身房常练的动作，在家怎么练？一组动图告诉你

如果有你由于种种原因，没法去健身房，但又想在家自己锻炼一下；那么下面这一套动作可要收藏好了！只需1条弹力带，和一些常见物品、家具的辅助，就能在家模拟健身房里练的那些动作！

01

高位下拉

02

双臂屈伸

03

反向飞鸟

04

杠铃划船

05

二头肌臂弯举

06

上斜式卧推/下斜式俯卧撑

07

肩推

08

杠铃深蹲/保加利亚单腿深蹲

09

三头肌下拉

10

罗马尼亚硬拉

11

卧推/俯卧撑

12

绳索划船

13

双臂侧平举

14

深蹲

15

夹胸

16

面拉

17

锤式臂弯举

18

过头推举

19

直立划船

20

绳索侧平举

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传道士臂弯举

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三头肌臂屈伸/菱形俯卧撑

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腿举/弓步蹲

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