不去健身房锻炼的人，怎么开启健身？坚持健身会有什么收获？

没有时间跟条件去健身房锻炼的人，怎么进行健身呢？

健身不一定需要去健身房，只要想锻炼，哪里都可以是健身房，我们可以在户外或者家里锻炼。

而健身可以选择的项目也有很多，比如：有氧运动可以选择慢跑、跳绳、开合跳、打球、游泳之类的运动，力量训练可以从俯卧撑、引体向上、深蹲、平板支撑之类的复合动作入手，想要进行负重训练可以购买一副哑铃在家进行抗阻力训练。

健身不能盲目下来，在正式健身训练之前，你需要根据自己的健身目标定制一份适合自己的训练计划，比如：怎么安排热身，选择什么辅助，安排什么有氧运动，每次健身时间多长，这样才能循序渐进，收获理想的身材。

如果你选择户外锻炼，锻炼的目的是为了减肥，你可以选择慢跑或者踩单车，每天坚持40-50分钟提升身体的活动代谢，促进脂肪的分解。

想要提升减肥效率，你要结合饮食管理，控制每天的卡路里摄入不要超过1800大卡，坚持一段时间，你会发现身材慢慢瘦下来了。

如果你选择家里锻炼，锻炼目的是为了强化体质，提升肌肉维度，你可以从自重训练入手，选择俯卧撑、深蹲、引体向上、山羊挺身等自重训练，每个动作20-30秒，重复4-5组，就能快速提升心率，还能预防肌肉流失，提升身体基础代谢，有助于身体燃脂。

无论你选择什么运动，只有坚持下来，才能有所收获。

而对于大多数健身新手来说，坚持健身是一件不容易的事情。很多人刚开始健身的时候感觉健身非常枯燥乏味，身体还会流汗，心跳加速、呼吸急促，感到非常疲惫，运动坚持不了多久就需要停下来休息。如果你无法摆脱自身的惰性，总是让身体处于舒适区，你很容易中途放弃，无法改变现状。

一个好习惯的养成需要21天，健身也是如此。如果你能坚持健身21天，你会逐渐养成健身打卡的习惯，并且收获身材、体能的蜕变，逐渐感受到健身的乐趣，开始学会享受流汗的过程，而不是排斥锻炼。

如果你可以坚持健身2个月以上，说明你的意志力还是比较强的，自律能力还是比较高的。这个时候可以考虑进行进阶训练，定制一份更加系统的健身计划，或者去健身房进行更全面的锻炼。

如果你可以坚持健身1年以上，说明你的运动能力已经强过了90%的人，你摆脱了肥胖，身材线条也会变得越来越出色，免疫力明显提升了，身体也会保持年轻状态，你会遇见一个更好的自己。

如果你可以坚持健身3年以上，你会发现颜值状态跟3年前没有什么不同，当别人肥肉加身的时候，你却可以展现自己的完美身材。健身3年后的自己，会感谢如今挥汗如雨的自己。

看到这里，你还不开启健身吗？