女演员能如此“养眼”，她自从健身以来，身材更美了演技也提高了

洛伦·格雷是来自美国的女演员，她凭借自己出色的演技和性感的身材，获得过很多表演奖项。她是令人惊叹的女演员，同时也是一位身材保持的非常“养眼”的女性，她从小的时候就喜欢表演，自从开始职业生涯以来，她就通过健身提高了自己的表演水平。

她很注重自己的锻炼，为了表演艺术，她会牺牲自己的业余时间，尤其在周末的时候，她每天都会锻炼三个小时。她会把有氧运动和力量运动结合在一起，这样可以大大提高锻炼效果。

她生活中的大部分时间都在拍摄，在工作之前，她会提前两个小时做一些简单的伸展运动，为了不影响化妆，通常她选择的都是瑜伽练习，她最喜欢进行冥想，因为在冥想的时候可以思考人物角色，同时达到锻炼的目的。

她的健身方案各有不同，她有很多的有氧运动选择，比如说跑步机或椭圆机，但她最喜欢的是户外跑步，她每周都会进行四次有氧运动。运动完之后，她还会进行按摩，这样可以放松肌肉和肌腱。

她在饮食上非常注重营养和健康，她平时会喝很多的水，她认为补水对于运动来说至关重要，她会远离垃圾食品，锻炼后，她会为自己补充一顿营养丰富的饭餐。

她现在通过社交媒体向更多的人宣传运动的好处，她提倡每个人都可以进行固定的锻炼，再加上良好的膳食习惯，美好的生活习惯可以由自己创造。

冥想练习的好处

随着越来越多的人发现冥想的好处，冥想的受欢迎程度正在增加。冥想是一种习惯性的过程，可以训练你的思维。你可以使用它来增强对自己和周围环境的意识。许多人认为它是减轻压力和增强注意力的一种方法。

还利用这种习惯来养成其他有益的习惯和感觉，例如积极的情绪和外表，自律，健康的睡眠方式，甚至更高的疼痛耐受性。

1.减轻压力

减轻压力是人们尝试冥想的最常见原因之一。通常，精神和身体压力会导致压力激素皮质醇水平升高。这会产生压力的许多有害影响，例如释放称为细胞因子的促炎化学物质。这些影响可以破坏睡眠，促进抑郁和焦虑，增加血压并导致疲劳和思维混乱。研究表明，多种冥想方式可以帮助减轻压力。

2.控制焦虑

更少的压力意味着更少的焦虑。冥想也减轻了焦虑症的症状，例如恐惧症，社交焦虑，偏执思想，强迫行为和惊恐发作。瑜伽已被证明可以帮助人们减轻焦虑。这很可能是由于冥想练习的原因。

3.促进情绪健康

某些形式的冥想也可以改善自我形象，提高生活观。一项对照研究比较了冥想的人的大脑和未进行冥想的人的大脑之间的脑电活动，发现冥想的人在积极思考和乐观上表现出更好的变化。某些形式的冥想可以改善抑郁症，并为生活带来更积极的看法。研究表明，保持持续的冥想习惯可以帮助你长期保持这些益处。

4.增强自我意识

某些形式的冥想可以帮助你加深对自己的了解，帮助你成长为最好的自我。例如，自我探究冥想明确地旨在帮助你加深对自己以及与周围人的关系的理解。其他形式可以教会你认识到可能有害或自欺欺人的想法。这个想法是，随着你对思想习惯的了解越来越多，你可以引导他们走向更具建设性的模式思维模式。

5.延长注意力范围

注意力集中的冥想就像举重一样，可以使你的注意力集中。它有助于增加注意力的强度和耐力。一项类似的研究表明，经常练习正念冥想的工作者可以将精力集中在更长的时间上。

这些人还能更好地记住了自己的工作细节。即使是短暂的冥想也会使你受益。一项研究发现，四天的冥想练习可能足以增加注意力跨度。几种类型的冥想可以增强你重定向和保持注意力的能力。最少四天的冥想可能会起作用。